akmych.org

Новая часть Хоббита (Леголас снова в деле!):

Новый сериал от Джосса «наше всё» Уидона по вселенной комиксов Марвел (агент Колсон жив!):

Не могу бегать с маленькой скоростью. My Asics говорит — сделай 5км с темпом 6'48'', чистый джоггинг. Диким усилием воли бегу в районе 5'30'', медленнее ноги просто физически не переставляются — и ощущение, будто стою на месте. Ох. Ни капли не вспотел, не запыхался, даже за дыханием не следил. Пробежал 5 км, после чего ещё 2 км сделал интервального бега — стало лучше.

Думаю, надо будет забить на джоггинг в плане, и делать чисто интервальные на 5 км.

Вынесу себе для памяти из комментов в группе паркрана на Facebook:

Бег — не отдых на пляже и не посиделки в ресторане. Я не всегда улавливаю смысл сочетания слов «комфорт» и «бег». Я понимаю словосочетание «приемлемые условия». Как можно говорить о комфорте бега в условиях пустыни Сахара, Антарктиды или хотя бы утрамарафона Passatore 100 км, из которых 50 км вверх. Очевидно, что люди, увлекающиеся бегом, приходят в этот вид спорта не за комфортом, а за чем-то другим.

Комфорт нужнее тем, кто смотрит на бегунов по телевизору — мягкое кресло, банка пива, глянцевый журнал по рукой (на случай скуки сюжета), приглушенное освещение... Бегуну ближе палящее солнце, ветер в лицо, чье-то напряженное дыхание в спину, пересохшее горло, учащенный пульс и невероятный результат на финише...

И для того, что бы результат был действительно хорош, тренироваться надо в самых разных условиях, в том числе и в жару, потому, что мы выбираем только время и условия тренировки, но не выбираем время и условия соревнований — это не в нашей компетенции. И если итоговый пробег будет при +30, а мы подводящие тренировки осуществляли по прохладе, на соревновании этом удача нам не улыбнется. Это надо иметь в виду.

Бегун — не тот, кто бежит только в комфортных условиях. Бегун — он бегун в любой ситуации.

Мои любимые «Квартет И» снялись в очень смешной рекламе для МТС. Сами МТС не люблю, но реклама забавная, на ролике про девушку ржал в голос.

Пара цитат из высказываний Смертина на New Runners:

Люди делятся на две категории: одни бегать любят, другие — нет. Если не любишь бегать, то себя, откровенно говоря, очень сложно приучить. Тем не менее, у многих любовь к бегу есть где-то внутри, в латентном состоянии — в один момент она берет и выплескивается.
***
Я не открою Америку, сказав, что бег — это философия. На пробежке голова отключается от повседневной жизни, от всего того, что тебя окружает. Это очень важный момент: когда ты бежишь, ты находишься в другом измерении.
Еще бы, ведь ты двигаешься вперед — к своим мыслям и мечтам, которые повседневная жизнь задвигает на задворки сознания. Бег тебя раскрывает и дает моральное удовлетворение: прежде всего, дарит чувство выполненного долга перед самим собой.
***
Как посол марафона, я вижу свою роль в пропаганде. Мне хочется рассказать людям, насколько это замечательно. Отвлечь от праздных занятий и предложить альтернативу: мозг нужно занимать чем-то, и почему бы не бегать вместо просмотра телевизора. Могу вам сказать, что это очень сложно — вдохновить такой идеей человека, который прежде никогда не занимался ничем подобным, никогда себя не утруждал.
***
Я до сих пор дружу с ребятами, с которыми играл 20 лет назад, и здесь тоже появляются люди, которые горят беговой идеей и заражают всех вокруг. Одному, конечно, можно бегать и готовиться, но в компании всегда проще.

Очередная серия «Игры престолов» вышла довольно слабенькой. Вот здесь и здесь есть хорошие рэкапы, мне в принципе нечего к ним добавить. Тайвин, конечно, прекрасен, но Тирион с Бронном надвоих выдают в очередной раз изумительный диалог. На мой взгляд, эта парочка — лучшие в сериале.

— You want Shae, keep her. Wed one and bed the other. All you have to do is get a son in the Stark girl. He'll be Lord of Winterfell one day. You can rule the North in his name. You'll have two women and a whole kingdom of your own.
— Two women to despise me and a whole kingdom to join them.
— You waste time trying to get people to love you, you'll end up the most popular dead man in town. You want to fuck that Stark girl. You just don't want to admit it.
— I don't pay you to put evil notions in my head. The ones already there don't need company.
— You pay me to kill people who bother you. Evil notions come free.

«Если человек идиот, то это надолго» ©

Пробежал сегодня вечером (или уже вчера, точнее) первый раз после полумарафона. Собирался ещё утром, но второй день подряд проспал (что-то после полумарафона дико тянет спать, видимо, организм намекает, что надо бы нормально восстановиться). Поэтому побежал вечером, уже в десятом часу. Планировал в родном парке, но решил пробежать по Тимирязевской вдоль парка — туда километра 3.5, обратно столько же, не больше.

Но, как обычно, всё получилось совсем не так. С самого старта стал тупить Nike+, показывая мне более быстрый темп, чем я сам ощущал. Да и по расстоянию стал врать, когда добежал до стадиона «Наука», мне сказали про 4.5 км, хотя там максимум 3.5 было — видимо, плохо настроился GPS со старта. Тут я решил, что иду хорошо, нечего останавливаться и возвращаться назад, надо бежать вперёд и попробовать полностью обежать по внешнему периметру Тимирязевский парк. Ощущения вообще были отличные, так легко и свободно я никогда ещё, пожалуй, не бегал.

Ок, побежал дальше, забежал в парк, потом выбежал, потом снова куда-то забежал — в конце концов, оказался в каких-то гаражах, где на меня стали лаять две местные собаки (что я услышал и понял не сразу, ибо был весь в музыке). ОК, пришлось развернуться, уйти из парка и выбежать на какую-то улицу. Ну, тут я подумал, надо просто бежать вперёд, потом свернуть налево, и рано или поздно выберусь на родную Тимирязевскую. Ага, щас. Бежал-бежал, увидел железную дорогу по левую сторону, решил, что уже совсем скоро выйду на Тимирязевскую (если бы подумал лучше, то понял бы, что жд должна быть по правую руку, а не левую. Nike+ показал уже порядка 10 км, тут я осознал, что заплутал, и надо что-то делать. Пришлось остановить Nike+, включил карту — твою ж мать, я на улице Космонавта Волкова, рядом Ленинградское шоссе и Войковская. Совсем другая сторона!

Сообразил, каким путём возвращаться обратно, включил Nike+ снова и побежал дальше. Пробежал мимо Войсковской, оттуда вышел на ул. Космодемьянских, оттуда на Большую Академическую, и дальше там снова показался родной парк.

В итоге, когда добежал до дома, Nike+ показал 18.5км и темп меньше 4х минут на км. Нет, я, конечно, бежал быстро, но не настолько же! Дома сверился с картой, получилось порядка 14.5 км, и темп 4’58’’ на километр. На такую дистанцию с таким темпом я ещё не бегал. То ли как-то просто по-другому бежал с точки зрения техники, то ли просто мышцы после полумарафона решили, что «вау, чувак, ты крут, а мы круче и можем бегать быстрее», но факт есть факт, меньше 5 минут на км в течение более часа — это достижение.

Минус, правда, в том, что кажется, окончательно усугубил травму большого пальца правой ноги (после «грома» там под ним внезапно обнаружился синяк, который я фиг знает, как поставил себе — на ногу то мне никто не наступал, ударять я её ни об что не ударял). Вернулся домой, а из под ногтя течёт сукровица. Приехали, что называется. Залил бетадином, перебинтовал — но, чую, надо идти к хирургу, и смотреть, что там как. Благо другой палец, на левой ноге, давно уже ждёт очередной операции.

Но вообще, ощущения от ночного бега по городу — просто фантастически. Свежо, легко, приятно, новые места! Надо будет обязательно повторить.

Да, ещё испытал пояс с двумя бутылочками воды Nike Hydration Belt Bottle, подаренный коллегами на ДР. Поначалу с ним бежать было неудобно, как-то не мог приноровиться, как его точно расположить на пузе. Но потом совсем забыл про него, в процессе бега он менял своё местоположение (размер one size fits all, всё-таки, для меня великоват). Но бутылочки оказались очень полезными, за пробежку выпил всё. Вполне хватило, хотя объём у них незначительный (я так понял, по 6 унций каждая, что примерно 400 мл в сумме). Для такой ночной пробежки, когда не жарко — вполне ОК, но для серьёзного race будет явно недостаточно, надо искать пояс с бутылкой на 0.5 л, а лучше две таких.

Трасса в итоге получилась такая:

Внезапно обнаружил себя на 2:08 🙂 Ну и морда же у меня красная была после забега, очуметь 🙂

Spring Thunder Halfmarathon from Anna Rio Martynova on Vimeo.

Пробежал сегодня свой первый полумарафон — «Весенний гром» в Парке Горького, организованный командой московского марафона (New Runners) и 3Sport.org Краткие впечатления:

О своём беге

Я долго думал, как лучше всего бежать, с какой средней скоростью. На паркране за день до забега я очень сильно выложился, побив свой рекорд на пятёрке (с темпом 4’17’’), плюс после опять разошлась рана на ступне — поэтому в своих силах я был не сильно уверен. Думал сначала бежать самому, потом пристроиться за пейсмейкерами на 1.45, потом на 1.55 — в итоге всё получилось, как обычно, не так, как планировалось. Стартовал я, по ощущениям, довольно медленно — поэтому был удивлён, когда Nike+ Running стал выдавать мне результат в районе 5 минут на км. Бег был довольно комфортным, я шёл не напрягаясь, поэтому решил сохранить такой темп. В районе 1.5-2 км меня обогнала команда пейсмейкеров на 1.45, я пристроился за ними, но потом постепенно отстал (хотя шёл недалеко, они долгое время, километров до 6-7, виднелись впереди). Если верить Nike, то первые 7 км я преодолел за 35-20, результат по отсечке 5 км показывает 25-41, то есть это было чуть больше 5 минут на километр.

Дальше у меня в который уже раз Nike+ Running переставал выдавать результаты (возможно, отлетели наушники, хотя музыка продолжала играть, как ни в чём не бывало). Я на бегу достал телефон и попытался запустить оповещения, что-то не так нажал, и забег остановился. Пришлось запускать снова, на чём потерял время и темп — и не получил ачивку за полумарафон 🙂

Если верить Nike, то дальше я бежал с темпом тоже в районе 5 минут, то иногда ускоряясь, то замедляясь (вероятно, это было связано с особенностями рельефа, были участки как в гору, так и с горы, где, конечно, скорость несколько отличалась, плюс задержки у столов с водой). После километров 8, наверное, я попробовал ускориться, и Nike показывает цифры по 4’50-4’55 на километр.

А вот после 12 километра я стал умирать 🙂 Темп стал падать, и колебался в районе 5’13-5’26 (километры с 13 по 18). У меня резко заболело правое плечо (не знаю, что тому было причиной — то ли workout с гантелями как раз на плечи за день до бега, то ли просто рука махать устала), и в результате правая рука повисла плетью вдоль туловища. Было не то, чтобы больно, но неприятно, и в беге это помогало мало. Когда на водопое в районе 13 км я взял в правую руку стаканчик с водой, тут же пришлось переложить его в левую — правая тупо не могла его держать 🙂 Заболели ноги, особенно правая ступня и правое же колено (которое болит до сих пор, хотя с левой ногой всё более-менее в порядке). Километров после 15 вообще вся правая нога была одной сплошной болью — не острой, а тупой, которую можно было терпеть, но бежать стало гораздо труднее. Внезапно почему-то заболели задние мышцы голени и бедра, и я стал ощущать боль вплоть до ягодицы 🙂

Плюс ещё опять сломался Nike+ Running, перестав мне снова выдавать темп, и я бежал уже вслепую, тупо переставляя ноги. Самым трудным оказался 19-й километр, Nike говорит о времени 5’55’’, и это для меня означает степень крайнего переутомления. Это как раз отрезок после последнего водопоя, когда я останавливался у столов дважды, и выпил 4 стаканчика с водой. Тут наступил самый критический момент — заставить себя бежать после воды было самым трудным шагом за всю дистанцию.

А потом я пробежал 19й километр, посмотрел на часы (вроде они показали в районе час 42 минут, но могу ошибаться немного), и понял, что я не укладываюсь в час 50 на всю дистанцию. Не то, чтобы я собирался пробежать именно меньше этого времени, я не ставил себе прямо вот так эту задачу — но очень хотелось её достичь. И я попробовал побежать так, как предлагается бегать по Chi Running (точнее, как мне про него рассказывали) — ноги ставятся строго прямо (у меня пока обычно ступни ставятся чуть в стороны), туловище наклонено, активно работать руками, приземляться так, чтобы ступня была не сильно далеко от колена. И, я не знаю, что произошло, но я реально ускорился и стал обгонять впереди бегущих. Nike показывает темп на два последних километра в 4’51’’ и 4’55’’ — я так бежал только первую половину. Разница между 19-м и 20-м километрам составила более минуты! Откуда только силы взялись.

Конечно, на финальный спринт меня уже не хватило. Финишировал еле-еле. Долгое время я не знал свой результат — смс с ним так и не пришла, часы остановились на 1:50:04, но я их то ли позже включил, то ли позже выключил (а и то, и то вместе, скорее всего). Сейчас на сайте вижу свой результат — 01:49:52, ийэху! Быстрее 1:50, как я и хотел.

Общие ощущения от бега — просто потрясающие! Длительный бег — это настоящий challenge, как организму, так и разуму. Эйфория после бега — ни с чем несравнима! Лучше любого оргазма 🙂 Я никогда ничего вкуснее в своей жизни не ел, как той гречневой каши с мясом, что давали после забега. А уж как вкусен был чай с лимоном...

Хочу ещё раз. И ещё, и ещё. И не только полумарафон. Я не знаю, побегу ли я в этом году марафон, но что на 21 км я не остановлюсь — это точно. Может быть, организм пока не готов к марафону, но мозг уже требует ещё и ещё. Если у меня всё получится, если я себе поставлю правильную технику бега, если скину лишний вес, наращу мышцы — то я думаю, что одним только марафоном в год я не буду себя ограничивать. Нет. А может, и более длительные дистанции тоже попробую, кто знает.

Примерная раскадровка темпа:

Об организации

Тут были как плюсы, так и минусы. Плюсы до меня уже высказывали, в принципе: регистрация, выдача футболок, раздевалки, камеры хранения — всё было на достаточно высоком уровне, соответствующим тем забегам Nike, что я видел в этом году (или «первому забегу» в этом). Хотя вот в раздевалке могли бы поставить побольше скамеек, весь народ сидел по краям, а в центре было много пустого места. Полевая кухня — это нечто, пять с плюсом однозначно, я такой вкусной еды никогда не ел :).

Минусы:

1) Трасса

Во-первых, трасса не была перекрыта. В результате там ездили велосипедисты, бегали другие бегуны, гуляли люди с колясками, ездили всякие машины (одного мудака на иномарке, заехавшего прямо на трассу у моста ТТК, как раз в ту горку перед столами с водой, я прям таким словом и обозвал в сердцах очень громко).

Во-вторых, трасса ремонтировалась прямо в процессе забега. На части участков был снят асфальт, и бежать там было, ну, не так уж и легко (особенно это я почувствовал на втором круге, когда заболевшей правой ступнёй каждый камешек ощущался под кроссовками как огромный валун).

В-третьих, организаторы что-то напутали как с отсечками, так и местом поворота. По карте, опубликованной перед забегом, у меня сложилось впечатление, что будет две точки разворотов (на первом и втором круге для полумарафонцев он должен был быть разным). И вроде мне так показалось по трассе (когда уже был на втором круге), что те, кто бежал десятку, должны были поворачивать раньше. Да и отсечки дистанции показывали, что должно быть две точки поворота. Однако и те, кто бежал полумарафон, и кто бежал десятку — поворачивали в одном и том же месте! В результате либо полумарафонцы пробежали меньше, в районе 19-19.5 км, либо те, кто бежал десятку, на самом деле пробежали больше, в районе 10.5 км.

2) Вода

Блин, я понимаю, что воду вроде по каким-то там регламентам надо ставить через каждые 5 км, не чаще — но тут можно было бы и на развороте поставить. Температура то воздуха была довольно высокая (немногим вроде меньше 30 градусов), было жарко (мне, как привыкшему к +40-45 в тени летом, было нормально, но судя по отзывам других бегунов, было реально жарко). Обезвоживание началось довольно быстро, хотя я попил воды ещё на первой отсечке в 2.5-3 км. В результате уже километров после 5 единственное, о чём думалось — это о воде 🙂 Все мысли были строго на тему: «так, до воды осталось 3 км, надо терпеть», «осталось 2 км, бежим, бежим», «о, всего километр примерно, ну щас попьём». Так и прошёл большую часть дистанции. Надо себе поставить заметку на память — если дистанция больше 10 км, то обязательно брать с собой свою воду. Иначе не выжить 🙂

После финиша вода быстро кончилась, и прибежавшие после меня минут через 10 — уже её не получили, что вообще просто полный fuck-up.

3) Два забега вместе

Ошибкой было ставить второй забег ровно через час после первого. В результате, когда я развернулся и пошёл на второй круг, где-то через километр меня стали обгонять те, кто бежал десятку. Я средний бегун, и думаю, основная масса полумарафонцев как раз где-то уже повернула, но недалеко ушла от старта, как побежали свою десятку остальные — в результате две волны совместились, и народу на трассе стало очень много. Имхо, надо было пускать второй забег через 30 минут, наверное — а лучше даже раньше.

4) Результаты

Смс так и не пришла, на почту тоже, на сайте результат висит, но с инфой по отсечкам на 10 км и 15 км там творится полное непотребство, эта информация тупо неправильная. Мне показывает, что 10 км я пересёк в 11-44, а 15 км — в 11-17, ок, да.

Но в целом — всё офигенно. Один из лучших дней в моей жизни. Пока 🙂 Дальше будет только лучше.

Пара фоток с Инстаграмма:

Поучаствовал сегодня в очередном, уже 4-м забеге ParkRun Moscow. На этот раз всё прошло в Коломенском парке, было очень жарко (ну, для Москвы, конечно — мне, привыкшему к астраханским +40 в тени летом, было вполне нормально).

В прошлые 2 раза я бегал вместе рядом с другом, подбадривая его, начинающего бегать, поэтому мои результаты были никакие. В 3-й раз стоял волонтёром, а сегодня вот впервые вышел как на обычный забег, скорее даже race. Не собирался торопиться, завтра полумарафон «Весенний гром», и хотелось пробежаться в лёгком темпе, в каком буду бежать и в воскресенье. Но, блин, как обычно, не получилось :).

Втопил вместе со всеми в довольно быстром темпе, а сразу же после старта (после первых же 250 метров) мой Nike+ Running перестал мне вдруг выдавать результаты, и я бежал в полном неведении о своей скорости. Ну и получил. Внезапно результат 21 минута 25 секунд, с темпом 4’17’’ на километр. Так быстро я ещё не бегал 🙂 Буквально месяц назад я жаловался после «Первого забега», что за полгода бега скорость на 5 км не выросла совсем, а тут вдруг доказательство обратного. Сократил время на полторы минуты по сравнению с 7 апреля.

Но, правда, из минусов — устали ноги и опять вскрылся нарыв на ноге в том месте, где я сильно натёр мозоль месяц назад (вроде думал, что уже всё прошло, ан нет). В итоге несколько беспокоюсь за завтрашний полумарафон. У меня есть, конечно, чудодейственный пластырь, но мало ли.

Вот фотка с паркрана, которая мне понравилась больше всего (это уже после забега):

А ещё нам сделали крутое видео с забега:

http://www.youtube.com/watch?v=EVERbreRfSc&feature=player_embedded

Встроить его, к сожалению, нельзя, можно посмотреть прямо на Youtube только.