Парижский марафон, краткие итоги

Ну, в общем, как-то так в итоге получилось. Очень недоволен результатом, хотя он был предсказуем — надо было тренироваться, а не баклуши бить. Поначалу-то шёл неплохо, на 3-40 примерно, а вот потом... После полумарафона скорость стала потихоньку падать, а с километра 28 ноги стали отказывать, пришлось переходить на шаг, и чередовать его с медленным бегом.

Парижский марафон 2015

Что официальная разбивка результата, что анализ Стравы (там данные чуть отличаются из-за того, что часы отбивали отсечки немного раньше официальных) показывают всю картину. Полумарафон на 1:49, четырех первых пятикилометровых отрезка — 25:49 + 25:36 + 25:50 + 25:56, очень маленький разброс и довольно ровный темп. Пятые 5 км — уже за 27:45, 25-30 км — за 28:44, а дальше просто мрак: 36:12 и 41:14. Это был не бег.

Шёл в целом по пульсу, чтобы не вышел 165 был, если поднимался, то чуток снижал скорость. После 29 км это уже не имело смысла, тут пульс стал падать (150 и ниже). В концовке только, когда до финиша оставалось меньше 2 км, взял себя в руки (под влиянием болельщиков) и стал ускоряться, финишировал вообще по темп быстрой пятёрки (в районе 4:15).

Возможно, силы и были, не хватило моральной подготовки терпеть усталость, боль и бежать, несмотря ни на что. Что, опять же, следствие нехватки тренировок вообще, и длинных в частности.

Морально было очень непросто последние 10 км, и не столько из-за усталости, а сколько из злости на себя. Болельщики вокруг подбадривают (наизусть теперь выучил французские «Allez» и «Courage»), другие бегуны спокойно тебя обходят, а у тебя нет сил даже на медленный бег, и ты тащишься вперёд пешком. Вот это было тяжелее всего: осознание своей беспомощности и слабой подготовки, виной которой был я сам.

В целом, Парижский марафон неплохо отразил Питерский прошлым летом — неплохое начало (только в Питере я шёл медленнее) и провал в конце, где бег чередовался с ходьбой (в Питере ходьбы было меньше и в целом темп на последних км был быстрее). Даже результаты почти одинаковые, разница меньше двух минут.

Пробежать марафон, конечно, на сочетании молодости и прежнего багажа можно, но без правильной подготовки и хорошего плана — это мероприятие дурное, без особого удовольствия. Надеюсь, это послужит мне уроком, и к тому же Питеру 28 июня подойду в лучшем состоянии.

Подробный отчёт, думаю, воспоследует, как разгребусь с работой и накопившимися делами.

Рубрика: Бег | Метки: , , , | Комментариев нет

Репортаж I Love Running с Первой всероссийской конференции организаторов марафонов и пробегов

Сегодня в Москве состоялась Первая всероссийская конференция организаторов марафонов и пробегов. Я, туда, естественно, приглашён не был, но вот известный марафонец и популяризатор бега, Дмитрий Ерохин, там побывал. Четыре дня назад о приглашении поучаствовать в конференции он написал у себя в Фейсбуке (там можно прочитать про повестку конференции, которую на ней собирались обсуждать). А сегодня он написал про свои впечатления о конференции (также в Фейсбуке, правда, очень кратко).

Для организаторов масштабных пробегов, с перекрытием трасс, тысячами участников, многочисленными согласованиями и разрешениями, работой со спонсорами и рекламодателями, с призовыми, с VIP-участниками, всевозможными бронзовыми лейблами IAAF и AIMS этот Союз будет, как минимум хорошей дискуссионной площадкой, чтобы хотя бы не получилось так, как в этом году, что два больших российских марафона Московский и Омский в 2015 году назначили на один день, и на 20 сентября ещё и Кросс наций запланирован.

А вот школа бега I Love Running провела у себя на страничке в Фейсбуке небольшую прямую трансляцию с конференции, я собрал все их комментарии и фотографии воедино, отсортировал по времени. Получился вот такой репортаж (фотографии и текст ниже — от I Love Running и Максима Журило).

Читать далее

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

Спортивные итоги 2014 года

2014 год закончился, каникулы тоже, и давно было пора уже подвести итоги года, да всё как-то не до того было. Ниже — мои впечатления от прошедшего 2014 года со спортивной точки зрения.

Травмы

Основной проблемой 2013 года для меня были травмы. Я постоянно что-то травмировал: в январе надкостницу, в начале июля — икроножные мышцы, в начале августа — левое колено. И это только основные травмы, между которыми было множество всяких мелких болей, проблем и т.п. Собственно, во многом из-за этого мне не удалось добиться поставленных на 2013 год целей (например, пробежать свой первый марафон из 4х часов), так как из-за постоянных травм был вынужден пропускать тренировки, тренировочный процесс был хаотичным и не по плану.

Поэтому одной из главных целей сезона 2014 было “stay injury free”, то есть постараться избежать травм: бегать более аккуратно, прислушиваясь к своему организму, не форсировать подготовку, не бросаться на каждое соревнование, как будто оно последнее в моей жизни. Девизом 2013 года было «зачем бежать меньше, если можно пробежать больше», в 2014 же я старался придерживаться тактики «зачем вообще бежать, если это не по плану?».

Конечно, не всегда удавалось себя сдерживать, хе-хе. Например, оба полумарафона в августе были не по плану, и я вообще не собирался бежать их на PB изначально. Парочка паркранов в Варшаве также были сделаны с гораздо более быстрым темпом, чем нужно было. Тем не менее, в целом с поставленной задачей справился.

Оглядываясь на этот беговой сезон и изучая свои пробежки, вижу, что травм было крайне мало.

  • Март — упал на развороте первого официального паркрана Коломенское (был лёд), тем самым, немного повредил ногу, ничего серьёзного, но неделю следующую пропустил (и зря, думаю).
  • Апрель — натёр мозоль на ноге на Первом забеге, пропустил неделю, залечивая её.
  • Май — снова сильная мозоль на ноге, натёртая на Московском полумарафоне, снова пропуск.
  • Июнь — тут точно не уверен, но по памяти также на Тушинском полумарафоне натёр сильно ногу, и несколько дней после него не бегал.
  • Сентябрь — после очень быстрой пробежки стал болеть левый ахилл, на «длинной» в воскресенье это дело усугубил — ахилл воспалился (не так, чтобы прям сильно, но заметно), было больно ходить (про бег и не говорю), но несколько ледяных компрессов утром и вечером всё быстро излечили. Пропустил две пробежки по плану, но в субботу уже нормально бегал.

Плюс была ещё простуда в июле после Питера, плюс много пропусков вследствие работы и поездок, но вот в плане травм, в итоге, всё относительно хорошо. Несколько раз за год подворачивал ногу на пробежках (всегда левую причём), отчего она болела и ныла (особенно, к примеру, если повернуть стопу определённым образом). Но ледяной компресс купировал почти все негативные эффекты, и продолжать бегать это не мешало.

Было очень много проблем с кожей и мозолями, регулярно натирал их и на тренировках, и на соревнованиях. Так и не понял, отчего это и почему — то ли обувь плохая, то ли техника бега, то ли носки неправильные, то ли ещё что. Но найти вот 100% причину так и не сумел — потому что всякий раз натирал в разных условиях. Но зато всегда в одном и том же месте — правая нога, середина стопы, левая (внутренняя) часть (т.н. «щёчка»). Практически всегда мозоли появлялись там (случались и на левой, но гораздо реже).

Со временем научился с этим более-менее бороться:

  • для профилактики теперь всегда мажу проблемное место карандашом «Компид» перед тренировкой\забегом (хотя это не всегда помогает);
  • уже натёртые мозоли вскрываются, жидкость выдавливается, кожа срезается и поверх клеится пастырь «Компид» через пару дней боли нет и бегать это не мешает нисколько.

И пропуска тренировок из-за мозолей более нет, хотя сами они регулярно появляются и мешают несколько жить.

Ну и вот за исключением этого — ничего серьёзного за весь год. Левое колено, кажется, окончательно зажило (хотя иногда «шалит» и чувствуется как-то по-особому), надкостницы не беспокоят, икры к нагрузкам привыкли — старые травмы ушли, новых пока нет, что положительно сказывается и на регулярности тренировок (ну, не совсем, хе-хе), а это и на результате.

Беговые объёмы

2014 год был мои третьим беговым сезоном, и чтобы проанализировать его итоги, надо вспомнить сначала предыдущие два года.

2012 год — начал бегать в середине июля, пик формы в сентябре, первый большой беговой ивент (Nike We Run Moscow 2012), первая в жизни «десятка» (за 47:35), через неделю — очень быстрая «пятёрка» на благотворительном забеге 5275 (23:05 — и вроде там было больше 5К). На следующий день повредил коленку (не во время бега), долго не тренировался, потом очень много работы, потом переезд и смена работы, и после долго было не до бега. Октябрь, по сути, был пропущен, ноябрь тоже, лишь в конце его стал снова бегать, декабрь — очень хорошо отбегал по тогдашним меркам.

Итого — 39 пробежек, 218.715 км за полгода, 20 часов и 14 минут бега, средняя дистанция — 5.61 км, наибольшая — 10 км, самый лучший темп на пробежке — 4'23'' (на 5 км).

2013 год — январь начал неплохо, но почти сразу же травмировал надкостницу, и большая часть месяца вылетела в трубу. Февраль тоже практически не бегал, лишь в концовке его начал возвращаться на трек. Но дальше всё более-менее хорошо и стабильно, лёгкие травмы задерживали не более чем на неделю. В мае пробежал свой первый полумарафон, в сентябре — марафон. Пик формы — июнь—июль. Быстрейшая «десятка» в Питере (44:27) в конце июня, и потом 27 июля быстрейшая «пятёрка» в Коломенском (21:03). И тут снова глупое поведение, резкий рост объёма (4 полумарафона за 8 дней), травма колена, которая будет мучить потом почти полгода. Июль-август уже так себе по объёмам, меньше июня, сентябрь ещё меньше (не смотря на марафон), после чего октябрь—ноябрь-декабрь — вылетают вообще, по 1-2 тренировки за месяц, «чтоб вкус-то не забыть» © Никакого спорта, и много работы.

Итого — 94 пробежки, 815.985 км, 74 часа и 29 минут бега, средняя дистанция — 8.68 км, наибольшая — марафон, самый лучший темп — 4'03'' (на 1 км осенью на закрытии базы Nike в ПГ).

2014 год — январь и февраль «никакие», по две пробежки за месяц. На спорт нет времени, всё уходит на работу. Лишь в конце февраля начинаю регулярно тренироваться, попутно купив себе часы Гармин, которые в корне меняют весь подход к бегу. Март — отлично, строго по плану, затем наступает «пресыщение» от плана, объёмы падают, апрель и май — по 75 км в месяц. Июнь — снова 75 км + марафон в конце месяца в Питере. Июль — отдых после марафона, плюс словил простуду (минус неделя), потом уехал в Астрахань (минус ещё неделя), в итоге всего 47 км за месяц. Зато август — просто отличный, 183 км и много пробежек, два отличных полумарафона и улучшение своего времени на нём на почти 8 минут. Сентябрь — несколько похуже, небольшая травма ахилла слегка задерживает, но в итоге не мешает, и месяц завершается ударным марафоном в Берлине за 3:45, что позволило снять 24 минуты с времени в Питере. Октябрь — период восстановления, медленные и недлинные тренировки. Ноябрь почти весь провёл в Варшаве, где бегал строго по плану, набегал там 150 км, и время было отличное просто. А вот декабрь вылетел в трубу, апатия и нежелание бегать совсем, всего 2 лёгких тренировки за весь месяц.

Итого — 124 пробежки, 1069.1 км, 97 часов и 35 минут бега, средняя дистанция — 8.62 км, наибольшая — марафон, самый лучший темп — 4'11'' (рекорд на 5 км).

Если сравнивать 2014 с 2013 годом, то виден в целом рост объёма: больше пробежек, больше времени, больше дистанции (см. выше, меньше травм, больше бега). При этом средняя дистанция чуть уменьшилась, чему виной множество лёгких медленных восстановительных тренировок.

Основной упор в соревнованиях в 2014 был сделан на длинные, марафон (два против одного в 2013) и полумарафон (пять против двух). «Пятёрок» и там и там было много, а вот в плане «десяток» 2014 был совсем не соревновательный, всего одно официальная пробежка на эту дистанцию (против семи в 2013).

Результаты во всех 4х дисциплинах улучшились. На марафоне скинул почти 34 минуты (с 4:19:24 до 3:45:35), на полумарафоне — 7 с половиной (с 1:47:52 до 1:40:18). Официально на «десятке» время не улучшил, хотя на тренировке показал 43:48 против 44:27 в 2013, на «пятёрке» прирост совсем незначительный — 20:53 против 21:03, всего лишь минус 10 секунд. Ну, это и не удивительно, целью было время на марафоне, а всё остальное — лишь побочный эффект.

В целом, бег пока остаётся для меня сезонным видом деятельности — в 2013/14 с октября по февраль практически не тренировался, лишь с приходом весны взявшись за ум. В этом межсезонье пока картина чуть получше — бегал регулярно до конца ноября, декабрь и половина января пропущены, что дальше будет, пока неясно, хотя я постараюсь регулярно бегать (всё-таки в апреле марафон уже). Пока основное препятствие — не холод (к нему я, в принципе, готов, одежка вся нужная прикуплена), а вот лед и снежный наст, который образуются в парке/на асфальте. Бегать по ним мне неприятно, скоростные не поделаешь, так что остаётся только бегать неторопливо. На будущее надо обязательно купить зимние кроссовки с шипами и отдельно зимние с защитой от снега/воды (типа гортекса от Asics), пока же перебьюсь накладными шипами.

Силовые и плавание

Силовых тренировок (со свободными весами) в этом году было мало, занимался регулярно только в первой половине года, дальше как-то надоело + командировки этому не способствовали (в прошлом году была похожая картина). Сейчас как-то особо тоже не тянет, подтягивания/отжимания/пресс пытаюсь делать время от времени, и всё. Накачал тут по совету друзей один комплекс упражнений (30 минут в день) без использования тяжестей, только работа с собственным весом, думаю попробовать его (первая попытка в четверг — 10 минут из 30 и дико болящие в течение нескольких дней потом мышцы).

Особо силовые делать не хочется ещё и потому, что не хочется набрать лишний вес, пусть даже это и будут мускулы. Одна из главных моих проблем — это именно избыток массы (и жира!), а лечиться это в первую очередь нормальным питанием, а не дополнительными тренировками.

Плавания не было в этом году вообще. Ломает тратить по полтора часа в день на дорогу до бассейна и обратно. В целом несколько скучаю, возможно, в новом году что-то попробую с этим сделать.

Планы

Планы, в принципе, такие же, как в прошедшем году. Упор на марафон, стремление избежать травм, увеличение объёма и регулярности тренировок. Хочется пробежать за год 2000 км. Марафонов предполагается три (Париж в апреле, Питер в июне, и что-нибудь в Европе осенью, пока главный претендент — Амстердам в октябре). Главным будет осенний марафон. Хочется время в районе 3:20-3:30. На полумарафоне (конкретную дату не загадываю, уверен, несколько полумарафонов у меня точно будет в этом году) хочется выбежать из 1:40 и приблизиться к 1:35. На пятёрке — выбежать из 20 минут, на десятке приблизиться к 40 минутам.

Хочется ещё попробовать побыть пейсмейкером на соревновании, думаю, попробую в этом году на каком-нибудь полумарафоне это сделать. А, и ещё — хочется попробовать йогу. Но пока всё руки до неё не доходят :-)

Вот как-то так.

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

Декабрь 2014. Итоги тренировок

Совершенно провальный период в плане тренировок и подготовки к марафону. Месяц назад я писал, что трудно будет в декабре соблюсти собственный план:

Уже сейчас понимаю, что вряд ли смогу выдержать план на 100%, два небольших путешествия в середине и конце месяца, затрагивающие воскресенья и длинные, вряд ли позволят всё провести по плану. Что-то придётся передвинуть по дням, какие-то пробежки отменить. Ну, там видно будет.

В действительности всё оказалось гораздо хуже — план я вообще не смог соблюсти. Все две тренировки за месяц, да и те — такие, расслабленные и спокойные. Один раз в субботу побегал в Тимирязевском парке, изучая трассу там для паркрана (8+ км в сумме), второй раз в воскресенье побегал с Катей Ф. в районе Воробьёвых гор, сделав вместе очень неспешную длинную (18+ км). И всё.

Сперва было много работы и я как-то не хотел бегать совсем, потом поездка на Валдай, потом я валялся дома с простудой и насморком, потом поездка в Астрахань... Хотя, конечно, это всё не более чем оправдания. Просто не хотелось бегать, не было никакого желания.

Вероятно, погода очень сильно влияет. Не люблю зиму, не люблю холод, а ещё больше не люблю вот эту «белую гадость», что «лежит под окном». Если с холодом ещё можно бороться, одевшись правильно (да и бегал я в минус 10, некомфортно, но не более), то вот с поверхностью ничего толком ведь и не сделаешь. То утоптанный снег, то лёд, то мокрая грязь после оттепели — ногам непривычно, бег получается медленный, скоростные не поделаешь. Нужные нормальные зимние кроссовки, которыми я пока не озаботился.

Никакого выхода, кроме как заставлять себя выходить на улицу, я не вижу — марафон в апреле, надо готовиться, чего уж там. Но хочется поскорее тепло и лето. Надеюсь, в январе всё будет лучше.

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

NewRunners. Статья про «статусные» забеги

Написал для NewRunners статью про статусные забеги. Получилось несколько громоздко и, пожалуй, слишком длинно — ещё учиться и учиться мне выражать мысли яснее и короче. Текст из разряда «лонгридов» — читать надо вдумчиво, внимательно и долго. Изначальный текст был ещё чуть длиннее, но редактор кое-что порезал (например, раздел с «занимательной статистикой»).

Вообще проделанной работой я не очень доволен — «мучил» текст несколько недель из-за недостатка времени и природной лени, и если бы не Ксения Афанасьева, регулярно пинавшая меня по почте, скорее всего — не доделал бы. Ну и качество и стиль вызывают вопросы — заметно, что внутри статьи много переводного текста (так как писалось, в основном, с опорой на официальный документ IAAF Road Race Label Regulations).

http://newrunners.ru/mag/ne-vsyo-zoloto-kak-prisuzhdayutsya-statusy-iaaf/

Краткое summary текста — «статус», в основном, определяется присутствием на забеге элитных бегунов и телевизионным вещанием. Все остальные критерии (по которым IAAF оценивает забеги) тоже учитываются, но вот эти два — главные (на мой взгляд). Отсутствие статуса ничего не говорит об уровне организации забега (есть отличные забеги без статусов). И даже наличие у забега статуса — в принципе, тоже (потому что требования в этом плане довольно минимальные).

Я постарался избежать личных оценок, поэтому в статье не выражено моё разочарование Омским марафоном. Это единственное соревнование в России со статусом («бронзой»), однако Омск даже формальным критериям IAAF не удовлетворяет, так что как они 3 года получали статус — для меня загадка, если честно.

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

Ноябрь 2014. Итоги тренировок

По плану планировалось 17 пробежек и 155 км. В итоге получилось 16 и 150 соответственно. Практически весь месяц провёл в командировке в Варшаве, так что из этих 16 пробежек лишь две сделал в Москве, остальное в столице Польше. Там в целом было теплее, чем когда я уезжал из Москвы (и лишь в последнюю пару дней похолодало), так что бегать там было приятно.

В Варшаве полно уютных мест для бега, к примеру, нашёл себе интересный маршрут на 20 км по обеим сторонам Вислы, и побегал по старому городу, и в районе их Национального стадиона (забежав, естественно, в любимый Скарышевский парк, где я в прошлый приезд сделал 4 паркрана). И для 5 км джоггинга и для быстрых девяток нашёл места — буквально так, что ничего не мешает (никаких светофоров и остановок). Вообще бегать в Варшаве приятно, для бегунов (и особенно велосипедистов) там все условия — приятный асфальт и освещение, все дела. Бегал, как всегда, в темноте, после работы.

Пропустил только одну тренировку по плану — пришёл из кино после Interstellar уже в 12+ ночи, и идти бегать не было никакого желания (9км быстрым). И это я сделал зря, надо было пойти. Вообще с мотивацией у меня пока никаких проблем — уже, по сути, четвёртый месяц подряд бега по планам, и мне не надоедает. Нет, времена накатывало «зачем я это делаю» и «а может сегодня не побежишь, ты же устал после работы» — но приходил домой, все эти мысли тупо игнорировал, одевался и выходил на тренировку.

В итоге как-то за месяц такой неплохой прогресс пошёл. К примеру, быстрые «девятки» я стал делать с темпом 4'22''-4'25'', темп джоггинга подрос до чуть ниже 6 минут на км (при этом роста ЧСС нет, каждый раз по разному, но в диапазоне от 135 до 144). Правда и серьёзного падения ЧСС тоже не наблюдается пока. У быстрых темповых — диапазон от 166 до 173, хотелось бы поменьше. С другой стороны, вот в начале сентября я сделал темповые 8 км за 4'29'' в среднем, и помню, как мне было тяжело. А сегодня вот сделал за 4'22'', и как-то гораздо легче далось.

Ну и самое главное — побил на тренировке своё самое быстрое время на «десятке». Ещё недавно сокрушался, что вот не удалось в этом сезоне сделать новый PB на «десятке», а вот на тебе — на тренировке выбежал из 44 минут. Время — 43:48, темп 4'22''. То есть на соревновании можно было бы и побыстрее, я думаю, пробежать. И, что интересно, через день после это десятки сделал 20 км комфортным темпом. Бежал, не смотря на часы, по самочувствию — бежится комфортно, ну и ОК. И оказался темп — 4'49'' средний, я очень сильно чем удивился. Возможно, как-то повлияли остановки на светофорах, где я тормозил часы и успевал отдохнуть, но всё же.

В итоге My Asics мне написал буквально: «чувак, ты бегаешь быстрее, чем требуется, может, пора план то проапгрейдить, давай я тебе новое время рассчитаю и новые данные для тренировок». Я — «а давай!». И вот на тебе: прогноз на Париж теперь 3:15:48, ни фига себе! И ведь главное, не поспоришь, я действительно сейчас вот бегаю так, как предполагает новый план, то есть силы-то есть.

Итоги ноября

Итоги ноября

С другой стороны, я вот тут скалькулировал свой VDOT по данным всех рекордов на четырёх дистанциях, установленных за последние 3 месяца. Получается в целом такая картина, что чем больше дистанция, тем ниже мой VDOT, причём если на пятёрке, десятке и полумарафоне он падает незначительно, то вот, если речь заходит о марафоне, падение уже ощутимое. Исходя из результатов пятёрки, я марафон должен пробегать за 3:20 примерно. Чего явно не наблюдается. То есть мне не хватает выносливости и умения держать заданный темп всю дистанцию. Ну, будем над этим работать, благо новое время на марафоне — офигеть, насколько амбициозно. И чтобы его сделать, придётся очень сильно постараться.

Сайт: http://www.runbayou.com/jackd.htm

  • 5K (20:53 – 04.10.2014) — 47, прогноз: 21:02 – 43:36 – 1:36:38 – 3:21:00
  • 10K (43:48 – 21.11.2014) — 46, прогноз: 21:25 – 44:25 – 1:38:27 – 3:24:39
  • 21K (1:40:18 – 31.08.2014) — 45, прогноз: 21:50 – 45:16 – 1:40:20 – 3:28:26
  • 42K (3:45:35 – 28.09.2014) — 40, прогноз: 24:08 – 50:03 – 1:50:59 – 3:49:45

Сайт: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

  • 5K — 47.35, прогноз: 20:53 – 43:18 – 1:35:56 – 3:19:35
  • 10K — 46.72, прогноз: 21:07 – 43:38 – 1:37:03 – 3:21:51
  • 21K — 44.97, прогноз: 21:49 – 45:15 – 1:40:17 – 3:28:21
  • 42K — 40.87, прогноз: 23:40 – 49:06 – 1:48:52 – 3:45:35

Сайт: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

  • 5K — прогноз: 20:53 – 43:22 – 1:36:41 – 3:23:29
  • 10K — прогноз: 21:05 – 43:38 – 1:37:39 – 3:25:30
  • 21K — прогноз: 21:40 – 44:59 – 1:40:18 – 3:31:05
  • 42K — прогноз: 23:09 – 48:95 – 1:47:11 – 3:45:35

План на декабрь: 17 пробежек, 160.5 км. Три недели подряд будет одно и то же: лёгкий джоггинг во вторник, потом в среду 9 км быстрым темпом, через день снова 9 км быстрым и в воскресенье длинная на 18 км. Лишь в последнюю полную неделю декабря – небольшое послабление, два джоггинга и 13.5 км вместо 18.

Уже сейчас понимаю, что вряд ли смогу выдержать план на 100%, два небольших путешествия в середине и конце месяца, затрагивающие воскресенья и длинные, вряд ли позволят всё провести по плану. Что-то придётся передвинуть по дням, какие-то пробежки отменить. Ну, там видно будет.

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

The World of Ice and Fire

Дедушка Мартин, всё-таки, изрядный шутник:

A later monarch, Tyrion II, was known as the Tormentor. Though a strong king, famed for prowess with his battle-axe...

Рубрика: Книги, Юмор | Метки: , | Комментариев нет

Interstellar

Посмотрел новый фильм Нолана – Interstellar. У меня были очень большие ожидания от этой картины, и Нолан целиком и полностью их оправдал. Фильм – шикарный, великолепный, очень красивый и эмоциональный, заставляющий задуматься и поднимающий очень много вопросов.

Актёры (особенно Макконахи) – великолепны, операторская работа и спецэффекты – выше всяких похвал, музыка и вообще звуковое сопровождение нагнетают эмоции и атмосферу просто невероятным образом (когда в одной сцене внезапно наступает тишина, это бьёт сильнее, чем вся музыка до).

Вообще всё-всё сделано очень круто, я в полном восторге. Хочется быстрее посмотреть его ещё раз, посмаковать все эпизоды, разобрать на цитаты («Мы родились на этой планете, но это не значит, что мы должны на ней и умереть» и т.п.).

Interstellar – это как «Космическая одиссея 2001 года», только масштабнее, красивее и интереснее. На мой взгляд, это лучший фантастический фильм за последние несколько лет, если не на десятилетие, однозначно лучший фильм про космос из когда-либо мною виденных.

Ну и да, роботы с чувством юмора — это прекрасно!

Рубрика: Видео | Метки: | Комментариев нет

Октябрь 2014. Итоги тренировок

Очень спокойный и ненапряжный месяц. Несколько дней после Берлинского марафона позволил себе отдохнуть, потом пару раз побегал просто так, а затем сделал новый план подготовки к Парижу и уже занимался по нему. Куча джоггинга и медленных пробежек, все на очень короткие расстояния, не более 9 км. В принципе, прозанимался строго по плану, лишь один раз отступив от него, когда после паркрановской эстафеты пробежал 5 км fast вместо 9 км build-up (тупо слишком устал и не было моральных сил бежать «девятку»).

В итоге: 17 пробежек, 120 с небольшим километров, десять с половиной часов тренировок. Меньше, чем в сентябре, и ещё меньше, чем в августе, ну дык и цели – восстановление после Берлина и начало подготовки к Парижу, так что никакой гонки за цифрами нет.

Единственный раз за весь месяц принял участие в соревновании (условном, всё-таки для меня паркран это ни в коем случае не race), где выбежал 5 км из 21 минуты. В остальном – все октябрьские забеги в Москве пропустил, что, впрочем, нисколько не огорчает. В былые времена (год назад, к примеру), я бы записался бы на всё, и сожалел бы сильно, если бы что-то пропустил. Сейчас же моя главная цель (и ближайшая к ней промежуточная) настолько важнее всего остального, и всех других соревнований, что пропуск их даётся совершенно легко и спокойно. Хотя, конечно, всё время исключительно тренироваться, и не бегать соревнования (и не видеть друзей!) – оно тоже не дело, надо время от времени куда-нибудь выбираться. Только вот погода к этому не располагает, увы. Ну и, конечно, октябрь в плане работы был крайне напряжённый, элементарно нет возможности куда-либо ехать, когда ты работаешь без выходных.

В ноябре должно быть 17 тренировок и 155 км, посмотрим, что выйдет в итоге. :-)

Рубрика: Бег | Метки: , , | Комментариев нет

Организация дня рождения parkrun глазами волонтёра

Легко и понятно, как писать отчёты с забегов, в которых участвовал. Гораздо труднее писать о том, где волонтёрил или помогал в организации. Тут сразу появляется совершенно другой взгляд на мероприятие — когда наблюдаешь со стороны, легко критиковать за «нехватку туалетов» или «недостаток стаканчиков на трассе». Когда же лично поваришься в этом котле — понимаешь, какой это тяжёлый труд, в котором значение имеют тысячи различных мелочей.

Ну, собственно, почти всё воскресенье провёл на праздновании десятилетия нашего бегового движения parkrun в Мещёрском парке. Мы там устроили эстафету (5 х 1000), в которой приняло участие 52 команды. Я лично был одним из двух судей (старта/финиша), отвечавших за хронометраж участников + помогал в организации непосредственно старта и закрытии трассы после завершения эстафеты.

Ну что сказать? Адовый труд. Реально очень тяжело, и морально, и физически. Причём собственно к организации всего мероприятия я не имел никакого отношения (из-за большой занятности по работе — три недели уже без выходных в режиме «нон-стоп» в офисе). И вся тяжесть пала на плечи Семёна, Макса, Семёна, Алишера, Нины и Вани. Я только краем глаза наблюдал за обсуждением организации эстафеты в чатах, и потому видел лишь маленькую часть картины, но даже этого было достаточно, чтобы понять — необходимо было решить множество самых различных вопросов, обсудить, найти решение, воплотить его в жизни, договориться с разными людьми.

В списке инвентаря было более 50 пунктов — и там было реально всё, от двух генераторов (для обогрева палаток для переодевания и чая) до туалетной бумаги в туалет у стартовой зоны (да-да, там её не было изначально, мы привезли свою). Манишки, секундомеры, рации, планшетки, бумага, ведомости, чайники, эстафетные палочки, мегафон, мешки для мусора, булавки, вода, чай, кофе, столы, шатры и палатки, фишки, разметочная лента, удлинители, маркеры — в общем, перечислять можно долго, сколько разных мелочей требовалось подготовить для эстафеты.

Один только вопрос с чаем и горячей водой потребовал долгого обсуждения. Купить чайник? 15 литров (100 чашек), 40 минут для кипячения, почти 5 тысяч стоимости. Дорого и долго. А потом их куда девать? Взять в аренду? Какие и где? И так далее.

Нужны шатры (зима в этом году пришла рано) для переодевания, их нужно обогревать (это обогреватели + генератор к ним + удлинители) — а волонтёры на выдаче номеров обойдутся и без тепла, потерпят. :-)

Сами номера — это надо продумать макет, подготовить его, распечатать (команд было заявлено в итоге 54, умножить на 5 — это 270 номеров отдельных), разложить по кучкам, каждую кучку в отдельный файл. И ещё предусмотреть пустые номера на случай непредвиденных ситуаций (в итоге было 3 запасных комплекта, и все понадобились).

Продумать трассу — чтобы и место было удобное, и была возможность поставить палатки, и чтобы сама трасса была интересная, и разметить её, и подготовить там точки, и потом перед началом пройтись и расставить волонтёров и судей этапов.

Короче говоря — нюансов было море. Но ребята всё предусмотрели. :-)

Сам встал довольно рано утром, в 7.25 мы уже были на Юго-западной, откуда на двух машинах с инвентарём поехали в Мещерский парк. Часам к восьми туда добрались, и стали раскладывать палатки. Это заняло больше времени, чем ожидалось, так как некоторые дуги для шатров оказались неподходящего размера, и пришлось помучиться с ними, прежде чем смогли их правильно присоединить.

Пока готовили палатки, Семён съездил, привёз генераторы — поставили, подключили, проверили работу. Один генератор был для палаток, другой для чая (чай у нас был устроен на детской площади метрах в 100 от футбольного поля, где были палатки). Пока туда-сюда всё перетаскивали и настраивали — уже часов 10 стало. Начали подходить первые команды, я остался на пункте выдачи номеров помогать Даниле, а большая часть команды занялась размёткой трассы.

На выдаче особых проблем не было — ребята уже всё подготовили. Каждой команде давался пакет участника, в нём пять номеров + карта забега + булавки, плюс ещё очень клёвые маленькие рюкзачки с нашей символикой, которые сделал нам adidas + зелёные браслеты parkrun на руку. Процесс выдачи был прост, тебе называли команду, находил её номер в списке, выдавал стартовый пакет + отдельный рюкзачок, внутри которого уже были остальные рюкзаки и браслеты. Работы минимум. :-)

Задержка была только с гардеробом — у нас не было отдельных самоклеющихся номеров, в результате каждый участник, сдававший вещь в гардероб, клал всё в пакет, на пакет наклеивал кусок самоклеющейся бумаги, который подписывал, как хотел. Это занимало слишком много времени + мы, волонтёры, помогали участникам, что нас/меня отвлекало — в следующий раз я бы сделал отдельно наклейки с номерами участников специально для сдаваемых вещей, чтобы они были в комплекте участника и каждый сам готовил свои вещи. Это сэкономило бы кучу времени всем.

Самая большая проблема возникла, когда пришёл тренер местного (мещёрского) лыжного клуба, которому Саша Мороз в среду обещала, что будет регистрация на месте, и захотел зарегистрировать две свои команды. Регистрация у нас к тому времени уже была закрыта (она шла через онлайн только), команд было более 50, и мы с трудом представляли, как сможем всех разместить и провести эстафету. По правилам, конечно, регистрировать нельзя было — но раз уж мы (устами одного из ивент-директоров) обещали зарегистрировать — значит, это надо было делать обязательно (обещания следует всегда выполнять). Что я и сделал. :-) Так у нас появились 52 и 53 команды. Потом ещё была и 54 — те, кому в пятницу вечером Семён тоже обещал зарегистрировать на старте. В итоге пригодились все три запасных комплекта номеров. :-)

Эта накладка с регистрацией — показатель того, что всё предусмотреть всё-таки невозможно, и всегда будут возникать какие-то проблемы (Саша предупреждала про лыжников в чате, но никто особо на это не обратил внимания, и к воскресению все про них забыли). Надо быть к этому готовым, иметь «про запас» всего и не бояться возникновения внештатных ситуаций и того, что придётся «разруливать» их на месте.

Вообще изначально для нас и цифра в 30 команд казалось огромной, а когда уже их стало 50... Мы были уверены, что «не потянем», однако у страха глаза велики — на самом деле, думаю, можно было и больше брать. Основная проблема была в довольно узкой трассе, казалось, все там не разместятся — но самый первый этап (где было 8 команд) показал, что вследствие разной подготовки участников команды растягиваются, и на «медленные» этапы можно было бы ставить и по десять команд спокойно. Лишь на последние этапы, где бежали быстрые участники, надо было ставить поменьше команд (что мы и сделали).

За всеми эти хлопотами время пролетело незаметно, пошёл первый час и я выдвинулся на старт, где мы вместе с Ваней отвечали за хронометраж. У нас, ввиду особенностей трассы (круг был около полтора километра, и сделать по-другому не получилось), старт и финиш были разнесены друг с другом. Поэтому, дав старт, мы уходили на финиш (метров 450-500 между ними было, 4 минуты пешком). А закончив на финише отмечать все команды, приходилось быстро бежать обратно на старт, чтобы запустить следующий этап. В итоге я так набегал километра 3-3.5 за весь день. :-)

Следующие четыре часа пролетели также абсолютно незаметно. Мы давали старт, потом шли на финиш, там всех отмечали, я брал эстафетные палочки и список команд, мы с Ваней бежали на старт, удостоверялись по рации, что всё ОК и второй этап эстафеты готов, запускали команды, снова шли на финиш — и так восемь раз в итоге. :-)

Старты этапов у нас были разнесены по времени, временную разницу мы брали на основе заявленного командами, и, в принципе, почти не ошиблись. Второй старт был с некоторой задержкой, но потом догнали и четвёртый запустили вовремя, но потом снова притормозили, и последние забеги шли на 5-10 минут позже планируемого, что в принципе, было не смертельно.

У меня была обязанность резервного судьи, и Саша Мороз вносила моё время к себе в планшет, тогда как Ваня был главным судьёй (все отметки даны по его секундомеру), а его время записывал Семён Лазарев. Собственно, без меня можно было бы и обойтись, Ваня своё дело знает отлично, и никаких проблем с хронометражем не было — я лишь был на всякий случай, если что-то вдруг случиться — но ничего и не случилось. :-)

После того, как пробежала последняя команда, я пошёл убираться на дистанции — собрать фишки, снять ленту с деревьев, забрать флаги (впрочем, это сделала наша команда волонтёров с четвёртого этапа), отнести всё в зону старта и т.п. Потом ещё немного помог убраться в стартовой зоне (отнести чайники и т.п.), поболтал немного с ребятами, попил чаю, и затем поехал на работу (спасибо Свете Хатуевой, что подбросила до метро).

В общем, первые часы организации были самыми сложными и трудными, а потом, когда уже непосредственно началась сама эстафета, стало гораздо проще — стой себе, нажимай на кнопочки, бегай туда-сюда, и всё. Ну и ещё активно болел за своих друзей и знакомых — «тихоходов», «коломенских лосят» и «жёлтые торпеды», ну и всех остальных. :-)

Конечно, в следующий раз хотелось бы устроить всё по-другому в плане трассы. Если бы получилось сделать круг строго по одному километру — было бы гораздо проще и лучше. Можно было бы отмечать и время отдельных участников команды (а так у нас было только общее время), и все тусили бы на одном месте (старта/финиша/передачи эстафеты), мероприятие было бы гораздо зрелищнее, болельщикам было бы лучше и т.п. Но и так неплохо вышло. :-)

Ну а самым сложным за весь день было потом в десять вечера заставить себя выйти на пробежку. Организм, уставший от 9 часов на ногах на свежем воздухе (а плюс потом ещё и работа), требовал горячей ванны и чая с малиной, но разум в итоге его победил, дал пинка под зад и заставил пробежаться. :-) План тренировок есть план, и его следует придерживаться во что бы то ни было (даже если сильно не хочется).

Резюме — в целом, всё прошло на отлично, мелкие недочёты в организации были (что естественно), но совершенно не смертельные, возникающие проблемы мы успешно решали, ну и всем бегунам вроде всё понравилось. :-) Лично я не слышал ни одного отрицательного отзыва, а только строго положительные. Эстафета — штука очень клёвая, и для разнообразия в них принимать участие очень интересно. А уж организовывать — ещё интереснее. :-) Спасибо всем волонтёрам, без которых ничего у нас не получилось бы. И Нине отдельное спасибо за вторую пару носков, без них мои ноги замёрзли бы совсем. :-)

Спортивные итоги — любимые «Тихоходы» в этот раз вторые, а первыми были, если я не ошибаюсь, команда «Наш бег». Самым сильным был седьмой этап, там все команды выбежали из 16 минут, если я правильно помню (а самые быстрые пробежали за 14:52).

Немного фотографий:

Рубрика: Бег | Метки: , , , , | Комментариев нет