Париж 2015

Оказывается, следующий парижский марафон пройдёт 12 апреля 2015 года. Собственно, в конце прошлого года у меня была мысль встретить ДР заграницей, пробежав 13 апреля марафон (Вена, Роттердам, Лейпциг, Варшава — выбирать было из чего). Но в силу ряда обстоятельств этого не получилось.

Поэтому перенёс этот план на следующий, 2015 год. Благо мой ДР в этом году придётся ровно на воскресенье (день всех забегов), а значит, можно будет легко найти хороший марафон и отметить день рождение, пробежав его. Первым я подумал о Лондонском (в этом году он был 13 апреля), но в 2015 он пройдёт 26 апреля. И тут мне сказали, что следующий Парижский пройдёт именно 12 апреля. Вау! Париж, конечно, не является мейджером, как Лондон, но он всё равно: 1) один из крупнейших мировых марафонов (45К участников); 2) имеет золотой статус IAAF (таких всего порядка 30 по всему миру); 3) проходит в красивом городе, в котором я пока ещё не был.

Так что немедленно оставил заявку на участие. До 21 апреля идёт подача заявок (предварительная регистрация), 22 апреля будет жребий. Число участников ограничено цифрой в 45200 человек. В этом году финишировало в Париже 39125 человек.

Если не повезёт с жеребьёвкой, то тогда посмотрю на Вену и Роттердам — но у них пока даты ещё не объявлены, хотя надеюсь на 12 апреля.

Регистрация на Париж по ссылке: http://www.schneiderelectricparismarathon.com/marathon/2014/us/r2_details_tarifs.html

Paris 2015

Paris 2015

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: | Комментариев нет

Третья неделя тренировок по плану

Пошла третья неделя подготовки к питерскому марафону. К этому времени надо было сделать 11 пробежек, и почти идеально следую плану — пропустил лишь одну тренировку на первой неделе (лёгкий джоггинг на 5 км). На этой надо было сделать 2 быстрых тренировки на 9 км (темп 4:53-5:08), в среду и пятницу, и вот интересно их сравнить между собой.

В среду я пробежал несколько быстрее, чем сегодня: 43:34 против 44:25 (темп 4'50'' и 4'56'' соответственно). Разница в 51 секунду (или 6 секунд на км), в принципе, не сильно большая. Первую сделал в кроссах Saucony, вторую в Lunarglide. Каденс был в обоих случаях практически идентичный (169 против 170 шагов в минуту в среднем). Но вот при этом ощущения от второй — гораздо более приятные.
Прошёл всю дистанцию практически с равным темпом — первый км, как обычно, быстрый (4'38''), второй чуть медленнее (4'41''), третий ещё медленнее (4'55''), дальше ровно по 5'00''-5'02''. На 6-м и 7-м километре предсказуемо просел (5'11'' и 5'14''), сказывается подъём на Тимирязевской, последние 2 км практически идентично по 4'51''-4'52''.

Тогда как в среду темп был более неровным: 4'17'' — 4'36'' — 4'43'' — три раза по 4'59'' — 5'11 (проседание на подъёме) — после чего ускорился 5'01'' и 4'44''. Но тогда ускорение на двух последних км далось очень тяжело, после подъёма и 7 км я был реально уставший и еле передвигал ноги. Сегодня же — всё отлично, поднялся без проблем и потом также спокойно повысил скорость. При этом не нагнетал и не гнался. В среду я после 9 км чувствовал себя загнанной лошадью, сегодня же — как будто и не бежал. Да, ноги устали и болели, но лёгкие были в полном порядке, дыхалка практически не сбилась. Интересна разница и в ЧСС — в среду было в среднем по 171, а сегодня — по 166.

То есть, получается, в среду я себя несколько загнал на первых двух км, а потом уже не мог нормально поймать дыхание, а сегодняя — более-менее ровно: разница между быстрым и медленным км в 36 секундах, тогда как в среду получилась разница в 54 секунды.

С другой стороны, сегодня был сильный ветер, как правило, прямо в лицо (что несколько тормозило), плюс после второго км почувствовал в правой икре сильное напряжение. Такие же ощущения у меня были в прошлом июле, например, на забеге Adidas Energy Run, когда высокая нагрузка на первых двух км добила и так травмированную правую ногу, и из-за болей в правой икроножной пришлось чуть ли не ковылять до финиша. Вот сегодня ощущения были точно такие же, как тогда — и чтобы не убить ногу, я сбавил темп. В итоге большую часть дистанции после провёл несколько медленнее, чем мог бы, в первую очередь, стараясь не травмировать правую ногу. Порою она давала о себе знать, порою казалось, что всё ОК — видимо, зависело от приземления (заметил, что если ставить ногу примерно на середину стопы, то практически никаких негативных ощущений нет). На последних двух км возникла некоторая боль в левом колене — это, думаю, также связано с приземлением стопы (потом дома при выворачивании ноги вправо, то есть, во внутрь, эти небольшие болевые ощущения появлялись снова). Видимо, слишком сильно заворачивал левую ногу вовнутрь.

Посмотрим, как дела пойдут в воскресенье (надо сделать 18 км комфортным темпом), но пока в целом ощущения положительные — организм постепенно адаптируется к возрастающим нагрузкам. И если быстрый бег даётся мне не очень легко (да и для 5-10 км это ещё не самый быстрый мой темп, прошлым летом было быстрее), в остальном вроде всё идёт нормально. Главное, не сломить травму и не прервать процесс подготовки. За этим нужен глаз да глаз.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , | Комментариев нет

Отличный ролик с итальянского конкурса The Voice

Монашка вышла на подиум и спела песню, а у судей просто пропал дар речи, когда они это увидели.
Больше всего меня зацепило в ролике даже не песня (спетая просто отлично), и не сама монашка (очень энергичная, и весёлая и открытая), а разговор её потом с судьями, например, вот это:

— А что Ватикан говорит по поводу вашего участия в конкурсе «The Voice»?
— Не знаю, я жду звонка от Папы Франциска (смех). Он постоянно говорит, что мы должны выходить в свет и проповедовать евангелие, говорить о том, что Бог не собирается ничего у нас отнимать, а, наоборот, хочет дать нам больше. Именно поэтому я здесь.

Сразу вспомнилась «Догма» и кардинал Глик с «Католичество это круто!». Даже не могу себе представить, чтобы кто-то из РПЦ мог вот таки выйти на сцену и спеть.

Опубликовано в рубриках: Видео | Метки записи: | Комментариев нет

ASICS: We Are Marathoners

Отличный ролик от Asics под названием «Мы марафонцы». Многие штучки подмечены очень верно — про вазелин, ногти на пальцах, бананчики, холмы, хвастовство ну и всё остальное тоже :)

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: , , | Комментариев нет

Новый план силовых тренировок

Запишу себе на память, чтобы не забыть. Поменял программу силовых тренировок (вместе с новым планом на марафон). Предыдущая (по которой я занимался с ноября) принесла свои плоды, но несколько не те, на которые я рассчитывал (впрочем, тут в первую очередь вина неправильного питания).

План силовых тренировок

План силовых тренировок

Число тренировок остаётся неизменным — три в неделю: больше физически нет времени, да и иначе будет страдать план беговых тренировок. Плюс выходные остаются свободными от упражнений. Зато меняется композиция: вместо трёх workouts, каждый из которых делается раз в неделю, их становится четыре. Если раньше было три на три разные группы мышц (плечи-ноги, спина-бицепсы, грудь-трицепсы), то теперь становится четыре: по два на верхнюю (грудь, спина, руки, плечи) и нижнюю (ноги и пресс) части тела. Это позволит прорабатывать каждую группу мышц раз в 4 или 5 дней (три раза в две недели), а не раз в неделю, как раньше (что плюс). При этом остаётся достаточно времени для отдыха и восстановления.

Уменьшается число упражнений за тренировку: 7 на верхнюю (по 2 на спину и грудь, по 1 на плечи, бицепсы и трицепсы) и 5 на нижнюю (4 на ноги + пресс). Собственно, в предыдущей программе обычно было по 8-10 упражнений (5 на плечи + 5 на ноги, 5 на спину + 5 на бицепсы и руки, 5 на грудь + 3 на трицепсы + ещё в каждой тренировке упражнения на пресс). Вот только я никогда полностью тот план не выполнял, потому что к концу занятия уже слишком уставал и, как правило, часть упражнений пропускал (например, выпады с гантелями, или третье упражнение на бицепсы или трицепсы). Теперь же ничего пропускать не надо будет, так как число упражнений близко к идеальному для меня (по предыдущему опыту) в 6-7 упражнений за тренировку. И тратиться на тренировку будет оптимальное время: 45-60 минут.

При этом сокращается (для большинства упражнений) число подходов и количество повторений, что не позволит быстро уставать. Основная цель этого плана — сохранение текущего уровня (Muscle Maintenance), а не прирост мышечной массы (этим, я думаю, займусь где-нибудь после Берлинского марафона). Плюс ещё снижение жира в организме (Fat Loss), но это зависит от питания (и создания дефицита калорий), что я, надеюсь, я в этот раз смогу удержать в узде. При этом от идеи «тренировок на выносливость» (низкий вес, но большое число повторений) я отказался, так как она не работает, поэтому веса будут максимальные для текущего момента, и я даже планирую их потихоньку увеличивать.

Естественно, меняется композиция собственно упражнений — так как теперь прорабатываются все мышцы верхней или нижней части тела, а не конкретная группа. Часть упражнений уходит: например, раньше я делал три подряд жима лёжа на скамье (только с разным наклоном — на наклонной скамье, на горизонтальной, и на скамье с уклоном), а теперь будет только один жим лёжа со штангой. Вместо них приходят либо другие упражнения, например, вместо жима лёжа штанги на наклонной скамье будет точно такое же упражнение, только с гантелями. Вместо «молотков» на бицепсы будет Concentration Curls, вместо скамьи Ларри Скотта — EZ-Bar Curl (то есть, по сути, это вариации одних и тех же полезных упражнений, только и всего). Наибольшие изменения тут для груди и бицепсов, для остальных групп мышц упражнения большей частью те же самые (либо, опять же, небольшие вариации — например, будет тот же Bent-Over Row для спины, только с другим хватом).

Больше всего изменения коснутся плеч (для них станет 2 упражнения вместо 5). Для спины добавляются подтягивания, на них будет большой упор (я обычно их раньше делал очень мало, в прошлом плане их вообще не было). Очень много новых упражнений для ног и ягодиц (если раньше их было по сути всего три-четыре, то теперь должно быть восемь). Это важно, прокачка мышц ног для меня один из главных приоритетов сейчас. Пресса вроде меньше должно стать, но я и раньше делал его в каждой тренировке по чуть-чуть, так что не особо замечу изменение. Плюс надеюсь тренировать его дополнительно по утрам. Временно отказался от становой тяги, хотя упражнение это отличное и я ещё обязательно к нему вернусь.

В целом, большая часть новых упражнений мне хорошо знакома, я делал их уже не раз раньше, просто в предыдущем плане их не делал. Изначальная программа (которую я взял за образец), конечно, несколько отличается от моего итогового варианта, потому что часть предлагаемых упражнений (типа Lat Pull-Downs или Leg Press) я физически не мог делать в виду отсутствия требуемых тренажёров — поэтому пришлось заменять их аналогичными с гантелями или штангой. Некоторые упражнения я выбрал самостоятельно (в программе предлагалось нечто Dumbbell Curls на бицепсы — «выберите себе любое упражнение на бицепс, которое вам больше нравится»).

В общем, будет интересно посмотреть на результаты через несколько месяцев, что получится.

Опубликовано в рубриках: Фитнес | Метки записи: , | Комментариев нет

Трейлер фильма «Что вами движет?»

Увидел сегодня в фейсбуке у Влада Небольсина ссылку на трейлер фильма «What moves you?» («Что вами движет?»). Это документальный фильм «для бегунов от бегунов», который сейчас находится на стадии пред-продакшена. Процитирую их сайт:

Фильм раскроет взгляды бегунов на все стороны жизни и исследует, что же вдохновляет и мотивирует участников этого своего рода бегового культа.

В фильме будут показаны истории пяти очень разных бегунов, и будет предпринята попытка узнать, есть ли между ними что-то общее, что заставляет их бегать. Углубившись в изучение лежащих в основе их влечения глубоко личных мотивов, фильм попробует разобраться, какие биологические и культурные причины заставляют людей двигаться.

С помощью этих историй, интервью с бегунами со всего света и некоторых научных исследований создатели фильма раскроют глубокую связь между всеми бегунами.

Лично на меня этот трейлер произвёл такое большое впечатление, что я решил сделать к нему русские субтитры. Enjoy :)

Сайт фильма: http://whatmovesrunners.com/

Оригинальный трейлер: http://vimeo.com/86877247

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: , , | Комментариев нет

«Весенний Гром-2014»

Открылась регистрация на полумарафон «Весенний Гром-2014». В этот раз он пройдёт не в Москве (не в Парке Горького или по набережным, как было с «громами» в прошлом году), а в парке «Мещёрский» в Подмосковье. Причина, как я понимаю, в том, что мэрия Москвы отказалась поддержать «Громы» и перекрывать улицы для участников забега, а бегать такой толпой в Парке Горького (более 1500 человек на прошлом «Весеннем громе») — уже несколько проблематично для соревнования.

Ну и ОК, побегаем в Подмосковье. Регистрация будет идти до 13 апреля, правда число участников ограничено сверху 1500 человек, и места довольно быстро раскупают (за первый час уже более 100 человек зарегистрировалось), так что спешите. Стоимость регистрации — 800 рублей (+ небольшая комиссия).

В программе — полумарафон и забег-спутник на 7 км. Полумарафон будет из трёх кругов по 7 км. Плюс детский забег на 1км.

Трасса Весеннего Грома 2014

Трасса Весеннего Грома 2014

Официальная новость: http://3sport.org/otkryta-registraciya-na-vesennij-grom/

Дорогие друзья! Спешим поделиться прекрасной новостью!

Четвертый ежегодный полумарафон “Весенний гром” состоится 27 апреля 2014 года (воскресенье) в природном парке “Мещерский”. В этом году это будет праздник звука и бега «Drum & Race», который соберет в одном месте как спортсменов, так и музыкантов разных стилей и культур. Мы проведем настоящий фестиваль, где бегуны будут одновременно судьями, которые на финише отдадут свой голос за самых зажигательных музыкантов.

Онлайн-регистрация на сайте 3sport.org стартует 25 февраля (вторник) и продлится до 13 апреля (воскресенье) включительно. В этом году максимальное количество участников 1650 человек, включая 150 детей.

В программе соревнований три дистанции: полумарафон 21.1 километр, забег-спутник на 7 километров, а также забег на 1 километр для юных атлетов в возрасте от 3 до 12 лет, привлекающий каждый год все больше молодых спортивных семей с детьми.

Главным спортивным партнером соревнований является компания ASICS – один из крупнейших в мире производителей спортивной одежды и обуви. Победителей в мужских и женских забегах ждут призы: сертификаты с различным номиналом на покупку продукции в фирменных магазинах.

Для “Весеннего грома” в этом году мы выбрали парк “Мещерский”. Он замечателен тем, что находясь в черте мегаполиса, удивит вас чистотой воздуха и красотой природы. Бежать можно будет по широченным аллеям, а музыканты расположатся на уютных полянках вдоль трассы полумарафона.

Трасса соревнований пройдет по кругу длиной 7 километров.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | Комментариев нет

Sport Doesn't Care

We've all got problems.
The early morning wake-up call.
The strict diet. The weight session.
The new gear, the new coach, the new routine.
The wind from the east or the west, or the rain from the sky.
A bad day. A bad week.
The fear of a first time.
But mostly, the fear of the last place. Or even the second.
We've all got problems.
Sport Doesn't Care.

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: , , | Комментариев нет

Марафон «ERGO Белые Ночи» 2014

Открылась регистрация на юбилейный, 25-й марафон «Белые Ночи» в Питере. Как обычно, будет две дистанции: марафонская и 10 км. Дата проведения — воскресенье 29 июня 2014 г., старт на Дворцовой площади и далее по всему Питеру. В этом году я ещё не был готов бежать там марафон, поэтому сделал десятку (и лучшую по времени до сих пор), так что в следующем обязательно поеду на марафон. Регистрация до 1 марта стоит 300 рублей (плюс сколько-то с меня взяли ещё комиссии при оплате картой).

На марафон уже записалось 60+ человек, я стал 56-м среди мужчин, в качестве клуба указал parkrun Russia. :) Присоединяйтесь.

http://www.wnmarathon.ru/rus-registr.php

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , | Комментариев нет

Как-то так, да

Моё текущее отношение к жизни в целом, и к бегу в частности:

“Life should not be a journey to the grave with the intention of arriving safely in a pretty and well preserved body, but rather to skid in broadside in a cloud of smoke, thoroughly used up, totally worn out, and loudly proclaiming "Wow! What a Ride!” © Hunter S. Thompson

Опубликовано в рубриках: Бег, Дыбр | Метки записи: , | Комментариев нет