Отчёт. Музыкальный полумарафон 17.08.2014

Внезапно пробежал музыкальный полумарафон с новым личным рекордом на «половинке» 1:44:17, отыграв более 3.5 минут от прошлого лучшего результата (что был на «Осеннем Громе» ещё год назад).

Не собирался вообще бежать так быстро, планировал изначально просто сделать длинную тренировку с примерным темпом на сентябрьский марафон, в районе 2х часов (по плану в этот день надо было 12К комфортным). Но на стартовой линии Дима стал подбивать меня пробежаться на 1:45 (для чего нужен был темп 5'00''), брать на «слабо» и т.п. И в итоге поддался его напору, и вместе стартанули по 4'35''. Первые 3-4 км прошли вместе с Димой, пытаясь догнать пейсеров на 1'45'' — как потом выяснилось, их не было (были на 1'49'' и 1'39''). Пейсеров на 1'49'' довольно быстро догнали и обошли, но потом я уже не смог тянуть взятый Димой темп (в районе 4'45''), и отвалился, а он пошёл вперёд.

Но тут я нагнал Ибрагима, и далее мы вместе пробежали большую часть дистанции. Ибрагим пытался потренировать первую половинку марафона с нужным темпом (в районе 5'10'', кажется), но у него получалось идти быстрее, поэтому мой темп (чуть ниже 5'00'') он был вполне согласен бежать — ну так вместе прошли километра до 17, болтая про всякое.

Как обычно, побаливало левое колено (уже привычный дискомфорт) и немного ныл левый ахилл, но, как говориться:

“In training you listen to your body. In competition you tell your body to shut up”.

Поэтому вскоре тело привычно замолчало, и в целом, никаких особых проблем на трассе я не испытал.

Погода стояла отличная просто для бега — было не сильно жарко, солнца было мало. Огромная разница по сравнению с Московским полумарафоном в мае. Там-то я тоже шёл ниже 5 минут первые 9 километров, а потом жара и общая слабая выносливость привели к резкому падению сил и скорости — и плохому результату. В воскресенье я боялся повторения этой майской ситуации, но, однако, такого не случилось — жары такой не было, а выносливости хватило на почти всю дистанцию (километра до 17 примерно).

Конечно, не могу сказать, что было совсем прохладно — участники с водой были расположены несколько неравномерно, поэтому, например, отрезок до и после первого второго поворота (когда ушли на 2й круг — после 9 и до 15 км) был пройден несколько тяжело — очень сильно хотелось пить, лицо и уши горели. А при этом следующий ПП был уже через пару км с небольшим. Собственно, не доходя немного до него, я и сдулся — не хватило выносливости и mental strength. Да и погода подгадила — после третьего поворота в лицо пошёл сильнейший ветер с дождём, и бежать стало заметнее тяжелее (так как приходилось преодолевать сопротивление воды и воздуха). Думаю, полминуту или даже минуту у меня от результата эта погода отняла. С другой стороны, если бы было жарче — результат был бы ещё хуже, да и рассчитывать на идеальные условия на соревновании никогда не стоит — не будет их, так что нечего тут жаловаться :-).

В итоге 18-й км получился аж за 5'41'' — потерял много времени на пункте питания, самая большая там задержка была за всё время. Тут меня как раз и обогнал Дима (которого мы с Ибрагимом обошли ранее перед третьим поворотом). Я его догнал вскоре, но удержаться рядом не смог, и отпустил вперёд снова. В результате у Димы теперь лучше время на полумарафоне, чем у меня, хехе. :-)

На часы старался всю дистанцию не смотреть, чтобы не отвлекаться, но Ибрагим свои мониторил каждые 2-3 км, и выходило, что мы идём быстрее 5 минут на км. Это меня слегка будоражило — с таким темпом я мог рассчитывать на новый PB, но вот не знал, хватит ли мне на это сил. В итоге, конечно, не хватило (последние 4 км пройдены сильно медленнее 5'00''), но вот сделанного в первые 17 км запаса времени оказалось достаточно. Перед последними двумя км я взглянул на часы (которые слегка врали по GPS, давая меньшую дистанцию), и понял, что успеваю до 1'45'' примерно. И не побью PB, только если перейду на шаг — чего очень хотелось, но заставил себя этого не делать.

В итоге вышло 1:44:17. Жутко доволен, особенно тем, что это случилось внезапно и вне плана. То есть, если бы нормально тренировался и настроился на PB — мог бы пробежать быстрее. Ну и пить алкоголь вечером в субботу тоже не стоило бы, хехе.

Music Half-Marathon Splits

http://connect.garmin.com/modern/activity/566943049

Теперь, значит, следующая цель на полумарафоне уже не 1:45 — а 1:40. Надо только нормально и регулярно тренироваться, плюс разобраться, что у меня с левым ахиллом и правой стопой. После перехода на кроссовки Nike Flyknit Lunar 2 стал резко натирать большие мозоли на длинных, на внутренней стороне правой стопы — ну, это в принципе понятно, почему-то правая стопа разворачивается у меня при беге во внешнюю сторону (как видно из одной из фоток с полумарафона). А вот с чего левый ахилл ноет — непонятно.

Что ещё сказать? Поддержка болельщиков была в этот раз просто фантастической, их было относительно много — спасибо I Love Running, сделавших несколько офигенных фан-зон (чувакам в рок-н-рольных костюмах отдельный респект). Да и плакаты были классные и мотивирующие, все болельщики были рады поддержать, приободрить и поприветствовать, что очень сильно помогало на дистанции. Отдельное спасибо Максу Холоднову, что пару раз дал попить изотоника — как раз в те самые моменты, когда очень хотелось пить.

Единственное, что — болельщиков в целом-то было мало. Несколько зон на трассе и отдельные одиночные пикеты, вот и всё — большая часть дистанции была пройдена в относительном одиночестве (если не считать бегунов рядом). А ведь поддержка болельщиков крайне важна для бегунов (ну, по крайней мере, для меня) — ничто так сильно не подбадривает и не придаёт душевных сил, как они. Лично я, глядя на друзей или приятелей по бегу, да и просто на незнакомые лица, орущие и приветствующие тебя, как-то сразу подбираюсь и ускоряюсь — ибо становится тупо стыдно при них бежать медленно или идти пешком.

Поэтому я с таким нетерпением жду Берлинский марафон, где число болельщиков на трассе доходит до миллиона человек, то есть просто на всей дистанции от них не протолкнуться. И надеюсь, у нас тоже со временем болельщиков на соревнованиях станет много. Благо, число участников забегов растёт — я был поражён после первого поворота открывшейся мне картиной в виде непрерывной волны бегунов в красном :). Думаю, через пару лет у нас на марафоне будет бегать по 15-20 тысяч, ну и соответственно вырастет число болельщиков.

Организация была на хорошем уровне, замечаний у меня лично нет (ну кроме туалетов, их могли бы поставить побольше на старте). Вообще про организацию хочется писать, когда есть какие-то жалобы и замечания, а когда их нет — высокий уровень организации уже воспринимается как естественный :-)

В общем, забег удался, результатом жутко доволен, но хочется его скорее перекрыть. :-)

Ссылки на фото (сам ещё альбомы не смотрел):

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , , | Комментариев нет

Екатерина Шульман о Гос. Думе

Отличное выступление политолога Екатерины Шульман (и одного из лучших российских специалистов по проблемам законотворчества, если не лучшего).

О принятых Государственной думой в весеннюю сессию законах, и о том, чем они вредны и почему. Во многом раскрывает её недавнюю статью в «Ведомостях»: http://www.vedomosti.ru/opinion/news/28561331/zapretite-nam?full#cut

Послушать стоит — 30 минут блестящего монолога + час ответов на вопросы. Про исторический оптимизм, императивный мандат, «лучший депутат — избранный депутат», про обратную связь и т.д.

Опубликовано в рубриках: Политика | Метки записи: | Комментариев нет

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Хехе.

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: , , | Комментариев нет

Официальное видео с «Зачарованного забега»

ZZABEG from Чудаки on Vimeo.

Вообще клёвое дико :) И музыка отличная :) Прекрасно передаёт атмосферу события.

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: | Комментариев нет

Июль 2014. Итоги тренировок

Провальный месяц с точки зрения тренировок и подготовки. Сначала после питерского марафона отдыхал — побегал первый раз в четверг 3 июля (легкие 6 км), а потом меня свалила простуда, подхваченная в промозглой и дождливой северной столице. Даже пришлось на пару дней взять больничный и полежать дома, что для меня событие чрезвычайно редкое. Из-за этого целиком вылетело больше недели, а когда я уже почти вылечился — пришлось лететь по делам в Астрахань, а там возможности бегать не было совсем. В итоге ещё минус одна неделя.

Следующую неделю провёл под девизом «бегаем, когда есть возможность и время, чисто ради фана» — занимался не по плану, а просто так, возвращаясь к бегу. И лишь вот на этой начал следовать плану подготовки к Берлину, да и то — вчера во время скоростной пробежки в парке на 3-ем км подвернул ногу (сколько раз уже себе говорил, не бегать в том месте парка, ибо там слишком неровная поверхность). Ничего страшного нет, небольшое растяжение и опухоль, лёд + водочный компресс на ночь купировали большую часть потенциальных проблем, но всё равно — пробежал 8 км вместо 12, и некоторое время придётся чуток поберечься (а ведь в воскресенье надо бежать длинную).

В итоге — всего 7 пробежек за месяц, 47 километров, 4 часа и 9 минут тренировок — ни о чем, по сути. Худший месяц с февраля. И ни одной силовой тренировки ещё — взял паузу перед марафоном с ними, но что-то она слишком уж затянулась, пора возвращаться уже к гантелькам и штангам.

Впрочем, есть и свои плюсы в этом месяце:

  • Купил новые кроссовки Nike Flyknit Lunar 2 — и они просто чумовые! Мягкие, лёгкие, обволакивающие ногу (на 50 грамм легче моих Saucony). Бежать одно удовольствие, скорость сразу подросла, как их попробовал, улучшилась техника. Не уверен, что следует бежать Берлин именно в них (слишком мягкая и лёгкая подошва, 42 км может не выдержать), но пока собираюсь именно так и сделать.
  • Стал бегать с метрономом, что сразу дало мне +10 к каденсу. Для сравнения — в среду бегал без него, получил каденс 162 средний. Вчера с ним — 172 средний. Конечно, до Димы с его ровными 180 мне ещё далеко, но, надеюсь, если юзать активно метроном, рано или поздно выйду на 180+.
  • В субботу 26 июля, участвуя в Коломенском паркране, внезапно чуть было не побил свой рекорд на пятёрке. Я там задержался со стартом, пошёл вроде как неторопливо, однако после первого км было 4'20'', и я решил попробовать бежать так и дальше. Получилось, второй и третий км прошёл также по 4'20'' ровно. Тут мне в голову почему-то пришло, что в минуте 100 секунд, а не 60, и что если я буду бежать по 4'20'', то пробегу в сумме за 21 минуту, а значит, смогу побить свой прошлый PB. :-) В итоге четвёртый км — 4'14'', пятый — 4'03'', на финише обогнал Сергея Небольсина — славная битва получилось, все последние 3 км думал, как бы его обогнать, и что вряд ли у меня получится, а вот поди же ты. На финише я бежал быстрее 3 минут на километр! В итоге получилось время 21:23, далековато (20 секунд) до PB — но я как-то не представлял себе, что смогу в этом сезоне на пятёрке так быстро бегать. Думаю, ближе к осени попробую как-нибудь выложиться посильнее, и побить свой личник.
  • parkrun22

    На финише parkrun Kolomenskoe #22

  • Плюс начал по утрам делать зарядку: популярный The Scientific 7-Minute Workout. Про него я знаю уже больше года, и много раз пытался регулярно по утрам им заниматься, но всё что-то не сросталось: сделаю разок утром, и потом несколько месяцев ничего не делаю. В этом месяце сделал его 6 раз за 12 дней: первый пропуск — приходил в себя после него, второй — был на «Зомби-забеге», потом три пропуска подряд — приходил в себя после этого соревнования (мышцы все болели сильно), плюс ещё сегодня не сделал. Но дальше, надеюсь, будет без пропусков.

Вообще подбил в этом месяце статистику по всем своим тренировкам за последние два года, и по ней сразу стало видно, что главная моя проблема с отсутствием прогресса на «коротких» (меньше марафона) дистанциях в этом году — не отсутствие скоростной работы (интервалов, к примеру), а низкие объёмы. Лучший результат на «десятке» — июнь 2013, когда у меня было 156 км за месяц. На «пятёрке» — июль, когда было 113 (хотя там уже была травма). Полумарафон — начало августа, когда я уже был уставший и травмированный, но всё равно запасов хватило на то, чтобы побить тогда личник. Тупо проблема выносливости, которая решается накоплением объёмов.

Впереди август, самый важный месяц в подготовке к Берлину — времени осталось уже всего ничего (8 с небольшим недель), если провалю август — надеяться на улучшение результата в Берлине не стоит.

Из событий июля отмечу участие в Ночном забеге и в Зомби-забеге, плюс сходил на семинар Эдуарда Безуглова по поводу травм, а также на тренировку фонда «Дети наши» на ранбазе с Charity Runners. Везде было интересно.

В августе предполагается музыкальный полумарафон, Путяевский лабиринт, гонка Over the Top. На полумарафоне даже и не буду пытаться пробежать быстро, Путяевский — аналогично, а с Over the Top основная цель — лишь пройти дистанцию. Бить рекорды предполагается в сентябре :-)

Вес на начало месяца — 74.8, на конец — 74.4, средний за месяц — те же 74.4. Стабильность :-)

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , , , | Комментариев нет

Что такое скорость при регистрации на соревнования

Помнится, в этом беговом сезоне народ активно жаловался, что на забегах New Runners маленький лимит участников, что регистрации уходят за несколько часов и т.п.

А вот тут прошла регистрация на триатлон Challenge Roth на следующий июль в Германии — все слоты (как я понимаю, их было порядка 2500) были раскуплены в течение... 55 секунд! Ещё 15 секунд потребовалось, чтобы раскупить оставшиеся слоты для немецких атлетов. Вот это я понимаю, скорость...

All start places for DATEV Challenge Roth on July 12, 2015 were booked up within a few minutes. On Monday (July 28) the online registration process had been launched at precisely 10 a.m., and no more than 54 seconds later all of the available places for foreign athletes were gone. After 1:10 minutes all Slots for german athletes had been gone too.

http://www.challenge-roth.com/newsdetails-en/datev-challenge-roth-booked-out-within-minutes.html

Опубликовано в рубриках: Бег, Дыбр | Метки записи: | Комментариев нет

Отчёт. Зачарованный забег

Поучаствовал в воскресенье в «Зачарованном забеге» — бывшем «Зомби-забеге». Изначально ивент предполагалось провести в Кузьминках, но потом его перенесли в Сокольники. Поменяли и название заодно — как я слышал, слово «зомби» не устроило кого-то из многочисленных разрешающих организаций (дескать, иностранное), и его потребовали заменить — что, конечно, редкостный маразм.

Помнится, в прошлом году в октябре в Кузьминках проводился «Забег Мертвецов» на 3 км — и я хотел в нём тогда поучаствовать, однако что-то у меня тогда не срослось, и я его пропустил. Но идея такого необычного фан-рана мне понравилась. Поэтому, как только узнал о «З-Забеге» — сразу решил в нём поучаствовать, именно в качестве зомби.

Зарегистрировался сразу, как в начале июля открылась регистрация. Организаторы сделали лимит в 1600 человек (100 зомби и 1500 бегунов), но выбрать его не сумели. Регистрация шла через громовский 3sport.org — и в итоге там зарегистрировалось 417 человек и 100 зомби, организаторы же сообщили примерно о 600+ участниках. Возможно, не хватило рекламы — предполагаемая дистанция в 5 км достаточно серьёзная, и не бегунов явно бы отпугнула. Поэтому нацеливаться надо было бы на беговую аудиторию, но вот особой рекламы забега на соответствующих сайтах и сообществах я не заметил (на NewRunners была пара новостей, но особого отклика она нигде не встретила). Возможно, отпугнула довольно высокая цена участия в 1000 рублей (хотя для бегунов такой уровень взносов уже привычный, эх). Впрочем, я думаю, для первого, по сути, старта такого начинания 600+ участников — более чем неплохо (учитывая, что в «Забеге Мертвецов» в прошлом году было раз в 10 меньше бегунов).

Для зомби старт забега был назначен на 8 утра — надо было приехать за 2 часа до простых бегунов, чтобы на нас наложили грим и расставили на трассе (обычные бегуны должны были приехать к 10, а собственно старт предполагался на 11 часов). Я лично прибыл на место уже в районе 6 часов — после Ночного забега в субботу с друзьями гулял всю ночь по городу, поэтому, едва открылось метро, сразу поехал в Сокольники. Место старта нашёл довольно быстро, после чего часа полтора кемарил на лавочке в несколько пограничном состоянии — спать было нельзя, а хотелось, поэтому через силу и с переменным успехом боролся со сном.

Где-то в 7:45 подошёл к стойке регистрации, где уже начиналась движуха, но меня попросили подождать, так как ничего готово не было. Постоял, погрелся на солнышке (пока сидел на лавочке, слегка подзамёрз). Вскоре подошли Ибрагим с Аней — как выяснилось на Ночном забеге, они записали на «З-Забег» в качестве волонтёров-координаторов зомби (а потом вскоре подошла и Рая, которую они уговорили поучаствовать тоже в качестве волонтёра).

Потом приехал Дима, с которым мы собирались вместе изображать зомби, мы быстренько переоделись, и пошли на грим. Мазали нас относительно долго (мы были среди самых первых, и потом ещё нас пришлось подкрашивать, так как за время ожидания старта грим несколько поистрепался на солнце). Но в итоге грим вышел на славу, девочки (и мальчики) гримёры были настоящими профессионалами — зомби из нас получились просто загляденье.

Потом пошли сдали вещи, и в течение пары часов, наверное, тусили на «гримерной площади» — ждали, пока всех подготовят. Затем нам устроили инструктаж, рассказав про правила «общения» с людьми-бегунами, и распределили по группам. Всего было 10 групп/зон, я первоначально пошёл в последнюю десятую группу с Димой и Варей (из Girls&Solo), но нам там оказалось довольно много, другим группам не хватило, в результате перебазировался в восьмую к Ане и Рае.

Я тут справа

Я тут справа

Затем мы отправились на трассу занимать свои позиции — и Аня с Ибрагимом повели нас по всей трассе, чтобы продемонстрировать, что ждёт бегунов. Надо сказать, трасса была продумана организаторами просто отлично. Исключительно по лесу (пару раз мы пересекали асфальтовые Лучевые просеки, но и всё), дорожки — чистый грунт, ширина достаточно узкая (на два-три бегуна), было сделано несколько препятствий. На старте была тёмная каморка с дымовой завесой, потом в паре мест — небольшие подъёмы на гору, затем наклонный деревянный помост, утыканный шинами (по нему надо было забраться наверх, а потом спуститься по деревянной лестнице/верёвкам). Стена, под которой надо было перелезть, туннель-змейка, простыни, загораживающие обзор, условная «колючая проволока», под которой надо было проползти, барьеры... В общем, бегунам было чем занять себя.

Ну а главным препятствием были мы — зомби. Почти вскоре после того, как наша восьмая группа добралась до точки и распределилась по выделенной нам территории, был дан старт — и дальше меня ждало порядка двух часов непрекращающихся ускорений, фана и веселья.

Изначально я оборудовал себе позицию за скоречником на пне у небольшого изгиба дороги (который я дополнительно оборудовал парой чурбанков для прикрытия). Впереди меня засели Аня с Раей (сразу за крутым поворотом), и они гнали бегунов на меня, а я их гнал к девушке Насте (которая пряталась за деревом метрах в 40-50 от меня). Первых бегунов ждать пришлось довольно долго, их было двое (один — Велимир Назарычев из 21runners, второго не знаю). Я попытался за ними погнаться, но они так спокойно бросили мне на ходу «не догонишь» и ушли с темпом примерно по 3-30, так что действительно — не догнал. Больше таких супер быстрых уже не было :-)

Следующие полчаса я прятался за пнём, внезапно вылетая за пробегающими мимо бегунами. Ну, как «внезапно» — большинство легко догадывалось, что я прячусь за скворечником, поэтому были настороже и довольно легко от меня убегали. Чтобы догнать «встревоженного» бегуна, надо быть сильно быстрее него, а расстояние для погони слишком маленькое, чтобы успеть реализовать своё преимущество в скорости (если оно вообще есть). Поэтому после множества неудачных попыток сорвать ленточку, я изменил тактику, и встал в открытую за пнём.

Наша с Аней позиция

Наша с Настей позиция

Тут дело уже пошло сильно веселее — меня видели, пугались (повторюсь, грим был шикарный), сбивались в кучки, чтобы набраться храбрости и попытаться толпой прорваться мимо меня, кричали и орали (ах, какая это была прекрасная музыка для ушей), старались «уболтать» меня пропустить, или отвлечь разговором. Я же вовсю рычал (так что посадил себе горло), и «принюхивался» к бегунам, изображая из себя зомби, пытающегося понять, труп ли уже перед ним (без ленточек) или ещё живой (с ленточками), которого можно съесть. Ну и активно бегал за всеми — где-то удачно, где-то нет (в итоге насобирал 18 ленточек, что в целом неплохо — основной урожай ленточек был снят зомби на первых точках). Порою делал вид, что я типо «медленный зомби», призванный только пугать, и когда бегуны пробегали мимо меня, не обращал на них внимания — после чего внезапно поворачивался и начинал за ними гнаться, рыча. Это всё было крайне весело.

Зомби

Злой зомби

По тактике — мне показалось, что у одиночных (один/два, максиму три бегуна в связке) шансов пройти мимо зомби больше. Дорожки узкие, если бежать толпой — не остаётся пространства для манёвра и ухода от зомби. Опять же, толпу легче «обирать» — целей много, бежишь за десятком человек, всегда есть более медленные люди, сорвать ленточку легче. Мой самый богатый улов где-то в третьей четверти забега пришёлся именно на толпы бегунов — за один раз (с одной толпы), по-моему, удалось сорвать даже три-четыре ленточки (с разных бегунов, конечно). Бегуны в толпе бегут с разной скоростью, мешают друг другу, сталкиваются, тормозят — в целом, срывать ленты легче, имхо.

В середине действия у меня даже взяли интервью представители какого-то телеканала (рассказывать с осипшим голосом на камеру — та ещё задача), плюс активно щёлкали всякие фотографы, благодарившие потом за «артистизм».

В общем, получил море удовольствия. В следующем «З-Забеге» обязательно приму участие — и даже не знаю теперь, на чьей стороне. Зомби быть прикольно и весело, фана море, но и в качестве бегуна себя тоже хочется попробовать... Ноги после этого забега и «интервалов» до сих пор гудят, особенно бёдра и мышцы спины (трапеции и ромбовидные).

Единственная ложка дёгтя — поведение некоторых бегунов, не понявших идею забега — что фан, развлечение и удовольствие от процесса гораздо важнее конечного результата (добрался ты до финиша «живым» или нет). Такие бегуны:

  • крепко накрепко привязывали ленточки к поясу — первые мои две попытки снять ленту (когда я её твёрдо ухватывал) окончились сорванной на ладонях и пальцах кожей. Потому что оторвать ленту было физически невозможно (помнится, во втором случае я дёргал ленту аж трижды — и всё равно не смог сорвать). Свою первую ленточку я снял с бегуна вместе с поясом (ленточку отвязал, пояс вернул).
  • скрывали ленты под одеждой — так что не было видно, есть у бегуна ещё ленты или нет.
  • вешали их спереди, так что при погоне сзади достать их было нереально (особенно этим отметились парни).
  • отбивались вовсю руками, толкались и пихались — в один из моментов мне чуть было даже плечо не вывихнули. Ты протягиваешь руку, чтобы сорвать ленту, а тебе по ней ударяют — и вот это совсем не фан.
  • некоторые вообще ленты зажимали в кулаке и так и бежали.

Организаторам на будущее я бы посоветовал продумать систему, при которой ленточки были бы длинными (чтобы их нельзя было скрыть), и чтобы крепились легко на поясе, так что срыв их не представлял проблемы.

И ещё в следующий раз было бы неплохо сделать какой-нибудь пункт с водой на трассе для бегунов. Было жарко, бег был крайне выматывающим, и я видел немало бегунов, жаловавшихся на отсутствие воды. Собственно, мою заначку с водой и парой батончиков (которую я оставил у пня) в середине забега разграбили бегуны, чуть ли не умолявших друг друга оставить им попить (а у меня ведь была маленькая бутылочка воды на 0.5 лита).

Но за исключением вот этих двух моментов — организация, на мой взгляд, получилась очень хорошей. Конечно, стоек регистрации было мало и палатки для переодевания были небольшие (кстати, там не было стульев) — но у меня это проблемы не вызвало (так как был одним из первых), и стало ли это проблемой для остальных бегунов — могу только догадываться.

Общее фото

Общее фото

Ребята из GoFriends и лично Елена Суворова — молодцы, так держать.

Отчёты и новости в прессе:
http://www.the-village.ru/village/weekend/weekend-picture-story/161049-zombi-zabeg-v-parke-sokolniki
http://www.ridus.ru/news/164495
http://www.metronews.ru/novosti/korrespondenta-metro-seli-hodjachie-mertvecy/TpongA---ielKzDqvtnXEY/
http://english.cntv.cn/2014/07/30/VIDE1406654398732770.shtml

Фотоальбомы:
https://vk.com/album-73635653_197999884
https://vk.com/album-59872156_199354669
https://vk.com/album186796_199381636
http://geometria.ru/places/park-sokolniki/events/797665
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1480642722177823.1073741836.1381021035473326&type=1

Много фоток ищется по хэштегу #zzabeg и #зомбизабег в инстраграмме:
http://iconosquare.com/tag/zzabeg
http://iconosquare.com/tag/%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%B5%D0%B3/
https://vk.com/feed?section=search&q=%23zzabeg

Видео:
http://vimeo.com/102299253
http://lenta.ru/video/2014/07/28/zabegzombie/
http://www.m24.ru/videos/57389
http://www.m24.ru/videos/57406
http://www.youtube.com/watch?v=XDbZry7K0Hs
https://www.youtube.com/watch?v=RokhCg9KQDg
http://www.youtube.com/watch?v=tPiAVQhuKAg

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | 2 комментария

Charity Runners на Московском марафоне

На «Красочном забеге 2014» месяца назад в июне было несколько «благотворительных бегунов» (charity runners). Это люди, которые бегут забег не просто так, а с определённой целью — собирая деньги на какое-либо хорошее дело. Тогда четыре девушки (всеми любимая Аня Фокина, а также Полина Рычалова, Варвара Вильчинская и Евгения Одарюк) собирали по 20К рублей на программу «Не разлей вода» благотворительного фонда «Дети наши», направленную на поддержку детей-сирот.

В России charity running пока развит довольно слабо (у нас есть несколько благотворительных забегов, типа 5275 или New Balance, но регулярных программ, насколько я знаю, практически нет). Тогда как в Европе и США — это огромная часть беговой культуры, на каждом марафоне значительная часть мест специально отводится именно благотворительным бегунам, собирающим деньги на добрые дела. В этом плане особо выделяется Лондонский марафон, чьим спонсором является Virgin Money (одна из компаний известного миллиардера Ричарда Брэнсона). С момента запуска Лондонского марафона в 1981 году его участники собрали более 450 миллионов фунтов стерлингов на благотворительность, и он даже внесён в Книгу рекордов Гиннеса как крупнейшее ежегодное событие по сбору средств на благотворительность (fund raising event).

И вот сегодня я узнал (с опозданием, конечно, ибо слоупок), что фонд «Дети наши» организует ещё одну кампанию по сбору средств при помощи благотворительных бегунов. И на Московском марафоне 21 сентября будет 16 человек, собирающих по 40 тысяч рублей на программу «Не разлей вода».

Мне очень нравится эта идея. Мне вообще дико нравится идея Charity Running, я сам лично за последние два года участвовал в нескольких благотворительных забегах (по два раза в 5275 и New Balance), плюс помогал Анне Митроховой собрать денег на участие в Лондонском марафоне. Я сам пока не готов стать charity runner (хотя уверен, со временем тоже это сделаю), но я всегда готов поддержать это благородное дело. Тем более, что в этот раз аж четверо моих друзей решились стать благотворительными бегунами: это Аня Миронова, Лена Никитина, Катя Старостина и Татьяна Ким.

Я сделал всем четверым девушкам по небольшому пожертвованию в их кампанию, и попросил бы всех моих друзей по возможности сделать то же самое. Чтобы помочь благотворительному фонду, не нужно иметь миллионы свободных денег — любое маленькое пожертвование, 100, 200, 500 рублей — это уже большая помощь, ибо все такие маленькие вложения в итоге сливаются воедино, образуя большой поток средств, идущий на помощь детям-сиротам. Для многих 100 рублей — цена пачки сигарет — это небольшие деньги, но если тысяча человек скинуться по этой сумме — это уже 100 тысяч, и это серьёзно. :-) А девушкам надо всего по 40 тысяч. :-)

Страница по сбору средств: http://detinashi.ru/?event&id=3

Выбирайте бегуна, нажимайте на кнопку «Пожертвовать» и отправьте, сколько вам не жалко :-) Поверьте, эти деньги зря не пропадут.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | Комментариев нет

Семинар «Бег без травм» с Эдуардом Безугловым

Сходил сегодня вечером в четверг на семинар, устроенный школой бега I Love Running. Гостем у них был Эдуард Безуглов — главный врач сборной России по футболу (стаж в спортивной медицине более 10 лет), и при этом ещё увлечённый марафонец (выбегающий из трёх часов, не хухры-мухры). Семинар назывался «Бег без травм», и, как ясно из названия, был посвящён травмам бегунов. Так как сейчас у меня со здоровьем всё более-менее (в этом сезоне самая серьёзная травма — это мозоли), то я вряд ли бы пошёл на семинар, если бы в понедельник не прочитал на sports.ru интервью с Эдуардом, где он рассказал о своём опыте участия в марафонах, методах тренировки и других разных наблюдениях.

Интервью, на мой взгляд, получилось просто шикарнейшее, я его раза три-четыре перечитал, столько там было интересных и ценных мыслей (пересекающихся с моим собственным опытом), что я не смог отказаться от возможности услышать и увидеть этого человека лично.

Семинар

В интернете надо было предварительно зарегистрироваться на семинар, но никакой нужды в том я в итоге не заметил — списков «гостей» не было, никаких документов на входе никто не спрашивал, кто хотел, тот пришёл, проблем с этим не было. Забавно, что пришло сильно больше народа, чем ожидалось, аудитория была переполнена, мест сидячих всем не хватило, люди стояли у окна, а я лично сидел на полу перед самым столом с ноутом и презентацией, так что имел отличный обзор. Аудитория была довольно разношёрстная, были и марафонцы, и те, кто только начинает бегать (как один парень, бегающий всего три недели и уже имеющий проблемы с надкостницей и коленями, для чего и пришёл). Но всем было интересно, семинар продлился примерно часа два с половиной, и никто уходить не хотел (но время уже было позднее, так что пришлось), было много вопросов по ходу дела и после.

О чём говорил Эдуард? Я делал небольшие пометки по ходу лекции для себя, сейчас попытаюсь их свести воедино. Итак:

Преимущественные травмы бегунов — бесконтактные и усталостные. Если, к примеру, в футболе тебе соперник может заехать бутсами в ногу и нанести травму, то в беге на длинные дистанции контактные травмы (например, когда ты упал и расшиб колено об асфальт) — довольно редкое явление. Что значит «усталостные», то же, в принципе, понятно по названию — в организме копится усталость от нагрузок, и в какой-то момент (не хватает восстановления и отдыха) это всё прорывается в виде травмы.

Чаще всего у бегунов возникают проблемы со связками, сухожилиями (ахилл, к примеру), с костной тканью, с мышцами (хотя случаи разрыва мышц у бегунов на длинные дистанции редки, это больше проблема спринтеров), Эдуард подробно рассказывал обо всём этом.

Семинар2

Что именно вызывает травмы?

1) Несоответствие нагрузке своей физической форме — с этим, я думаю, сталкивался практически любой бегун. Начиная бегать, чувствуешь в себе море сил, не рассчитываешь нагрузку, увеличиваешь километраж, и в результате тут же ловишь травму. Я сразу вспомнил про свои проблемы с надкостницей в январе 2013 или про 4 полумарафона за неделю летом того же года, из-за чего получил комплект в виде бурсита-синовита в левом колене, проваленную подготовку к первому марафону и долгий процесс восстановления.

2) Нарушение тренировочного процесса (покрытие, монотонные тренировки) — бегать постоянно в одном и том же темпе одним и тем же стилем — верный путь к травме.

3) Игнорирование особенностей опорно-двигательного аппарата бегуна — если у вас плоскостопие, то вам нужны специальные стельки и обувь и т.п.

4) Отсутствие профилактики травм — необходимо делать специальные беговые упражнения (для того же ахиллово сухожилия существует специальные упражнения на растяжку). Любимое слово Эдуарда, которое он раз сто произнёс — «закачать» (закачать колени, закачать ахилл и т.п.) :-)

5) Отсутствие контроля над функциональным состоянием организма — надо следить за основными характеристиками организма (пульс, гемоглобин и т.п.), так как это простой и хороший показатель, который помогает определить, если что-то идёт не так.

6) Недостаток восстановления и отдыха — ну с этим тоже как-то всё ясно, надо больше отдыхать, нормально спать и восстанавливаться между тренировками, а не упарываться до изнеможения.

Основные проблемы бегунов:

Ахилл, сухожилия мышц задней поверхности бедра, боковые связки голеностопа и коленного сустава, стрессовые переломы костей стопы, мениски, надкостница и т.п.

Ключ к успеху (в избегании травм):

1) Системность — заниматься регулярно и по плану, а не так что на этой неделе есть время и я пробегу много, а на следующей отдыхаю и ничего не делаю.

2) Умеренность — не перебарщивать с нагрузками.

3) Разнообразие — тренировки должны быть разными (об этом Эдуард писал на sports.ru — одна восстановительная, другая скоростная, третья длинная и т.п.).

4) Адекватное восстановление (сон, питание по «времени», холод, компрессия, электростимуляция, массаж). Тут Эдуард подробно остановился на каждом пункте. Например, «сон — лучшее лекарство», и нормальный отдых ночью больше всего даёт для восстановления. После тяжелой тренировки надо обязательно питаться (в первые полчаса). В этот момент в организме открывается углеводное окно, и надо в себя вложить примерно по 1.2 г сложных углеводов на 1 кг массы + ещё 20 г протеина (9 если с БЦА) — это лучше всего поможет восстановлению, при этом риска, что эти калории уйдут в жир, не существует, всё будет сожжено организмом (а для восполнения гликогена надо пару суток, так что «не есть», потому что не хочется — это плохая идея). Холод (лёд) лучше всего помогает при травмах и для профилактики (пример с баскетболистами, после тренировок прикладывающих к себе везде ледяные компрессы), баня и тепло при этом, наоборот, не нужны и вредны. Компрессия — речь про компрессионные гетры/носки и т.п. — хорошая штука для тела после тренировок, а многие (как и сам Эдуард) даже тренируются и бегают забеги в них. Электростимуляция — специальные приборы, массаж — шансы получить хороший массаж после тренировки малы, но в принципе, он тоже не особо повредит, хотя и видеть панацею в нём не стоит.

5) Контроль функционального состояния (пульс, «красная» кровь, кортизол-тестостероновое соотношение). Пульс — каждое утро, едва проснувшись, надо мерить свой пульс в покое. Определив его, дальше уже следить за разницей между базовым пульсом в покое и пульсом после тренировки. Любителям нормально, если будет +5-6 ударов к пульсу после тяжелой тренировки (на след.утро) по сравнению с базовым пульсом. +7-8 — это потолок, самая грань, означающая, что надо делать паузу, больше отдохнуть. Раз в месяц надо сдавать кровь — гемоглобин должен быть 130 минимум (а надо больше, на самом деле), если он к примеру, 110 — то какой вам бег вообще? Эдуард ещё называл цифры для лейкоцитов — в общем, смысл в том, что следить за состоянием орагнизма надо.

Семинар3

Основные принципы лечения:

1) Относительны покой — если есть проблемы, то лучше не отказываться от тренировок совсем, а заменить чем-то другим (нельзя бегать — идите плавать, или силовыми заняться, потягать железо и т.п.). Тот же гипс и обездвиживание — часто не нужны и даже наоборот вредят. Можно тренироваться и по основной программе, по правилу «до боли».

2) Физиотерапия? — под знаком вопроса, потому что эффективность её под вопросом для любителей, так как получить нормальную физиотерапию тяжело (это профессиональные футболисты могут 6 часов в день, если им пропишут, тратить на такое, а любители вряд ли это смогут).

3) НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты)? — типа Вольтарена, тоже под вопросом, так как могут помочь, могут нет, всё индивидуально.

4) Специальная гимнастика — опять же, специальные силовые упражнения на растяжку и «закачку» коленей, сухожилий связок — типа упражнений с резиновым амортизатором, которые мне в прошлом году помогли вылечиться от бурсита. Нужно использовать и для профилактики, и если травма уже есть.

5) Специальные методы лечения (инъекции БоТП, рентгенотерапия, кальцитонин и т.п.) — это я по большей части прослушал, так как касаются такие методы прежде всего профессиональных спортсменов, для любителей они мало актуальны.

Эдуард также упомянул про терапию RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) — то есть отдых, холод, компрессия и подъём в первые дни после травмы принесут вашему организму гораздо больше пользы, чем что-либо ещё (типа лекарств) — тот же водочный компресс на ночь поспособствует снятию отёка и т.п.

Упомянул Эдуард ещё и про программу FIFA 11+ — она разработана для футболистов специалистами ассоциации для предотвращения травм, как warm-up (разминка) перед тренировками, но будет полезной и для бегунов. Думаю посмотреть на неё внимательно, так как давно себе ищу программу для разминок/заминок перед/после бега.

В общем, как-то так.

Не могу сказать, что Эдуард прям «открыл» мне глаза на что-то — всё-таки третий год бегаю, и с большинством описанных им явлений уже неоднократно сталкивался лично, и на собственной шкуре пришёл к таким же выводам. Но слушать его было чрезвычайно интересно (видно, что человек прекрасно разбирается в предмете, и может говорить о нём часами), форма подачи была лёгкой и понятной, в результате весь его материал оказывается так хорошо структурирован и «проговорен» в голове, что прям радуешься. Да, всё это тебе известно и понятно, но я для себя как-то это раньше всё не артикулировал, а тут послушал 2.5 часа настоящего профессионала (время пролетело просто незаметно), и всё сразу увидел «разложенным по полочкам». Чётко, ясно, понятно, информативно. Совершенно доволен, что сходил.

Ну а больше всего меня зацепила одна фраза, сказанная Эдуардом в самом конце. Перед этим он долго говорил о здоровье профессиональных футболистов, и что с точки зрения нормального обычного человека они все, мягко говоря, не здоровые, а потом заметил. Спорт может привести к некоторым заболеваниям, снижению качества жизни в каком-то компоненте, но в целом при этом спорт повышает шансы на долгую и плодотворную жизнь (снижает шансы на заболевание диабетом, возникновение проблем с сердцем и т.п.). И вот с этим я согласен на все 146%. У меня за 2+ года было много травм и проблем из-за бега, но при этом в целом здоровье, я так считаю, стало только крепче. И будет становиться крепче и дальше.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | 6 комментариев

«Зомби-забег» 27 июля. Регистрация

Открылась регистрация на «Зомби-забег». Это такой необычного формата забег на 5 км — участникам надо добраться из пункта А в пункт Б, преодолевая препятствия и минуя зомби. Будет утром 27 июля в воскресенье в Кузьминках. Стоимость участия — 1000 рублей, всего 1500 бегунов + 100 зомби, записаться можно в одну из двух команд. На сайте есть подробные правила и FAQ.

Обратите внимание, что он будет на следующий день после «Ночного забега». Меня лично ждёт на «ночном» десятка, потом прогулка по городу, а потом участие как зомби в этом забеге — отличные выхи получатся, я считаю (только без сна, хехе).

Ссылка на регистрацию: http://zzabeg.ru/

  • Участники стартуют порциями: каждые 2 минуты по 20 человек. Бегун должен пройти полосу препятствий и пересечь финишную черту, не выходя за пределы трассы, огороженной специальной лентой.
  • На поясе каждого закреплены 3 ленты, символизирующие уровень здоровья игрока. Атакуя, зомби срывают по одной. Если игрок добежал до финиша с хотя бы одной лентой, он считается выжившим.
  • Зомби не могут касаться участников — только срывать ленты.
  • За раз зомби срывает не более одной ленты.
  • На трассе есть зоны с мертвецами и без них. Зомби не могут выходить за пределы своих зон и преследовать игроков на протяжении всей трассы.
  • Участникам нельзя атаковать зомби, выходить за пределы дистанции и мешать другим бегунам.
  • Участник может бежать или идти. Время не учитывается, учитывается наличие или отсутствие лент здоровья.
  • Зарегистрироваться можно как в роли бегуна, так и в роли зомби. Количество мест ограничено: 1500 человек и 100 соответственно.

Где будет проходить забег и когда?
27 июля 2014 года в Парке Кузьминки и по прилегающей территории Усадьбы. Старт – от спортивной площадки, находящейся рядом с Городком Аттракционов. Удобней всего заходить в парк через вход у кинотеатра Высота. Сбор участников в 10, старты начинаются в 11.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , | Комментариев нет