Варшавские заметки #2. parkrun Warszawa-Praga #68

Узнав, что поеду в Варшаву, первым делом пошёл на сайт польского паркрана, чтобы узнать, как у них там с моими любимыми забегами. Оказалось — всё очень хорошо. :-)

Сейчас Польше уже 13 забегов parkrun. Самый первый открылся почти три года назад (15 октября 2011) в Гдыне — тогда там было 5 бегунов, и долгое время это был очень «камерный» забег (первые 19 забегов, к примеру, там ни разу не было более 25 бегунов, а чаще и того меньше). А сейчас они собирают уже по сотне человек каждую неделю. Вскоре появился второй забег в соседнем Гданьске, потом долгое время (5 месяцев) у поляков не было новых забегов, пока летом 2012 не открылось ещё два в Лодзи и Познани. Затем в мае-июне 2013 был третий такой «набор» ивентов, когда появились забеги в Варшаве, Вроцлаве и Кракове, а в сентябре 2013 у них на карте один за другим прибавились Щецинек, Зары и Лешно. И вот этой весной в Польше открылись ещё три забега — в Цешине, Констанцин-Езёрне (это небольшой город южнее Варшавы) и второй забег в Варшаве. И вот вскоре откроется 14-й ивент — третий варшавский.

Вообще, когда мы в прошлом году начинали работу по приходу parkrun в Россию, Польша была долгое время для нас ориентиром — страна Восточной Европы, потребовавшая обширной локализации сайта (хотя им было легче, потому что у них тоже латиница, хоть и с расширенным набором символов), схожий во многом климат (с холодной и снежной зимой), некоторая общность менталитета, слабая развитость бегового движения и т.д. И глава польского паркрана Якуб Федорович оказал нам тогда большую помощь — несколько часов терпеливо отвечая на мои вопросы в видеоконференции в скайпе. :-) И тогда я думал, что вот если у нас получится (в плане развития) как у поляков — то мы будем большими молодцами и крутышами. А теперь у нас уже 7 ивентов за полгода, на что у поляков ушло 1.5 года. И соответствующие перспективы развития (на подходе в России ещё несколько забегов и городов). :-)

В общем, открыв карту Варшавы и увидев два ивента, я не особо долго думал, куда идти первым — забег Warszawa-Praga всего в паре километров от моего места жительства, да и в Скарышевском парке я к субботе уже несколько раз успел побегать, оценив особенности трассы. Забег Warszawa-Praga был первым паркраном в Варшаве, он открылся 11 мая 2013 года (соответственно, сегодня был 68-й забег). Рекорд трассы — 15:59 у мужчин и 19:11 у женщин, рекорд посещаемости — 217 человек (а меньше 38 никогда не было).

Вышел из дому в районе 8-15, неторопливо добежал до места старта (ровно 2 км получилось). В пятницу вечером, используя Google Translate, примерно понял по польскому сайту, где у них старт — как оказалось, рядом с памятником советским солдатам. В 8-30 никого ещё не было, но вскоре народ стал потихоньку подтягиваться. К 8-55 уже было человек 70, что чуть больше, чем обычно бывает в Коломенском.

Атмосфера царила такая же, как и у нас — все друг с другом здоровались, общались, делились всяким. Было несколько неловко и непривычно чувствовать себя «белой вороной» — польского я не знаю, а по-английски или по-русски тут явно никто не разговаривал. :-) Однако пообщался немного с организаторами, уточняя маршрут (по карте видно, что трасса идёт вдоль большого круга парка, но он, как я уже успел узнать, там примерно 1.7 км, явно для паркрана маловато). Ребята оказались открытыми и дружелюбными (ну как у нас :-) конечно). Выяснилось, что трасса состоит из двух с половиной кругов — причём место старта не совпадает с финишем, и чтобы не заплутать, мне предложили — «follow the leader». :-)

Как и у нас, стараются начинать забег в 9 утра, но не всегда получается. Тут где-то за несколько минут до девяти мы все пошли на место старта (оно было примерно в сотне метров от памятника, на большом круге). Далее был небольшой брифинг, из которого я ничего не понял :-) — кстати, для этого у них использовался мегафон, что очень даже хорошая идея при большом числе участников. Ну и далее последовал старт (в районе 9:05).

Сама трасса довольно простая (поэтому местные ребята, как мне показалось, спокойно обходятся двумя волонтёрами на трассе, по одному на концах центральной аллеи, пересекающий большой круг в двух местах и делящей его пополам). Вот только покрытием там достаточно опасное — очень тяжёлый асфальт, местами с сильными неровностями, всякими выбоинами (по вечерам там бегать довольно неприятно и опасно, особенно если быстро).

Учитывая, что завтра здесь в Варшаве будет полумарафон, в котором я собираюсь принять участие, бежал неторопливо, чуток быстрее 6 минут на километр (хотя при этом пульс держался очень высоким почему-то). Где-то километре на четвёртом ко мне обратился один из бегунов (его звали Лукаш, и он из Вроцлава), и мы всю дорогу с ним проболтали до финиша про бег. Как оказалось, он завтра на полумарафон будет пейсмейкром на два часа, а через две недели планирует пробежать свой первый марафон (во Вроцлаве). Регулярно бегает у себя в городе паркраны — в общем, наш человек. :-)

После финиша (на котором я забыл выключить часы, чего со мной, по-моему, ранее никогда не бывало) отсканировались, и тут (на мне был лонглив московского марафона с Первого забега) ко мне подошёл другой бегун, Марчин — и мы с ним очень клёво пообщались следующие минут 15. Марчин когда-то, лет 15 назад, жил в Москве, где учился в институте русского языка им. Пушкина — и до сих пор помнит станцию метро, на которой был универ — Беляево, соответственно, знает русский — ну и, как и у любых бегунов, у нас быстро нашлись общие темы. Марчин расспрашивал меня про московский марафон (который планирует когда-нибудь пробежать) и про наши паркраны. И он тоже завтра бежит полумарафон, хехе.

Что могу отметить из разницы в организации? Ну, есть некоторые нюансы. Например, у них есть два флага, которые они ставят параллельно друг другу на финише — один паркрана, другой, как я понял, местного спонсора. Кстати, спонсор у них — местный небольшой ресторанчик (я так понял, принадлежащий кому-то из бегунов). И после каждого забега они разыгрывают бесплатные гамбургер и соду в этом ресторанчике. Фото они делают ПОСЛЕ забега, а не до, как мы. :-) На сканировании у них два волонтёра — один собственно сканирует, другой держит пакет, куда складывают финишные токены. Для выдачи финишных токенов — примерное такое же устройство с твёрдой проволокой, какое у нас сделал Алишер. На дистанции есть столбики с отметками километров. Фишки, как и у нас были когда-то, Kipsta :-) Они делают ивенты в Фейсбуке, как их делаю я для Коломенского (кстати, у страницы этого варшавского паркрана в ФБ лайков больше, чем у всего parkrun Россия). А ещё у них классные паркрановские жилеты и футболки.

В общем, как сказал мне местный директор забега Аркадиуш на моё замечание по поводу разницы в паркранах в Польше и России: «да всё то же самое, только парки разные». Та же система результатов (один штрихкод на любой парк), те же токены позиций и финишные туннели, волонтёры из бегунов, и общая весёлая и дружеская атмосфера добрых и позитивных людей, вместе бегающих субботним утром. Чем паркран и славен, собственно, и что лично меня (да и многих других) так в нём привлекает.

Фотки частично мои, часть взял из ивента в Фейсбуке.

parkrun-Warszawa-Praga-68

parkrun-Warszawa-Praga-68

parkrun-praga-68-3

parkrun-praga-68-4

parkrun-praga-68-5

parkrun-praga-68-6

parkrun-praga-68-7

parkrun-praga-68-8

parkrun-praga-68-9

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , , | Комментариев нет

Советы Эдуарда Безуглова по поводу марафона

Скопирую к себе два поста Эдуарда Безуглова (про него я уже у себя писал) в группе Smart Recovery в сети Facebook. Сам со многим сталкивался неоднократно, в принципе, все его слова поддерживаю и разделяю. Про экипировку — что нельзя бегать в новых, ещё непроверенных на тренировках вещах — поддерживаю особенно. Меня в этом плане удивляют многочисленные бегуны, выступающие на забегах в новых, только что полученных при регистрации футболках. Ведь неизвестно, как отреагирует организм на данную конкретную одежду. Или на конкретные условия — в жаркую погоду, например, футболка/майка, отлично показывавшие себя осенью или зимой, могут вдруг натереть. Ну и про мозоли тоже всё верно — в этом году для меня это главный бич моих тренировок и соревнований, приходится теперь перестраховываться. В общем, слово Эдуарду:

----

В сентябре грядет Московский марафон. Судя по сайту забега, побегут его не менее 4000 человек — то есть, как минимум 2000 человек сделают его в первый раз.

При подготовке и во время самого забега многие из нас совершают ошибки, которые могут, как минимум, ухудшить результат, а иногда привести к сходу с дистанции.

Как человек, пробежавший уже 7 марафонов и являющийся спортивным врачом, могу дать несколько советов:

  1. При подготовке к марафону длинные тренировки не должны быть более 30 км (ну, максимум 32)! Темп их должен быть на 20-25 секунд медленнее предполагаемого марафонского. Не надо шпарить полные тренировочные марафоны!
  2. Во время длинных тренировок и самого марафона ОБЯЗАТЕЛЬНО пользуйтесь углеводными гелями!!! 5-10-15-20 км и так далее. Апробируйте заранее и начинайте применять — они очень помогут. Можете развести их в воде/изотонике и на поясе прикрепить. Минимум 250 граммов примените, и всё будет. И не надо рассказывать, что вас от них тошнит и кишечник бунтует — подберите достойные гели, и всё будет переноситься.
  3. Во время тренировок бегайте в двух вариантах формы и кроссовок — план Б всегда должен быть. Никаких экспериментов с новой экипировкой в день забега!
  4. Бегите только в том, что привычно. А привычка во время тренировок вырабатывается! Поэтому гели, напоясные сумки, и компрессию надо начинать применять задолго до целевого марафона.
  5. Бойтесь потертостей и мозолей! Они сильно усложняют жизнь и выглядят не очень красиво :-). Пластыри на соски, лубриканты (или обычный вазелин) — перед стартом. Еще лучше взять вазелин с собой в дорогу.
  6. Бежать 42 км — дело не очень физиологичное, как ни крути, поэтому организм и его опорно-двигательный аппарат (ОДА) может иногда сигнализировать — мне тяжело. Обычно это проявляется болью. Не надо ее бояться — без нее все равно не обойтись. Что-то будет колоть, что-то воспаляться. Это нормально — многие из нас никогда не бежали марафон, так почему мы должны думать, что организм должен с радостью все это воспринимать? Особенно когда мы тренируемся «побольше и подольше» и имеем целый ворох аномалий развитий — плоскостопие, варусные деформации стоп и прочее.
  7. Во время старта возьмите с собой пару таблеток но-шпы и что-нибудь из обезболивающего. Я беру аркоксию или адвил. И пью одну таблетку перед стартом, вторую после 25 км. И обхожусь без болей.
  8. Отработайте режим питания перед забегом заранее — здесь точно экспериментам не место: побольше углеводов (мюсли, маффины, тосты с джемом), сладкий чай/кофе. Никаких молочных продуктов и клетчатки.
  9. Придерживайтесь строго плана на марафон — на адреналине многие новички начинают бежать на все деньги, чувствуя себя прекрасно... Километра так до 25-го. :-) Потом они начинают «умирать», рассказывая про стены и прочие мучения. И никогда не рассказывают про отсутствие мозгов. :-) Если правильно все разложить, то никаких проблем не бывает. Ну а время покажете ровно то, на какое натренировались.
  10. Высыпайтесь перед длинными тренировками и марафоном! Это очень поможет на дистанции. Минимум 10 часов сна.

----

Главные враги «быстрых и беспроблемных» марафонов (по мере убывания):

  • чрезмерный/ недостаточный объем тренировок (причем лучше не добегать, чем перебегать);
  • лишний вес;
  • недостаточное восстановление и контроль над ним;
  • неправильная техника бега;
  • непродуманная подготовка к конкретному пробегу (несвоевременное сбрасывание объемов, неадекватное тейпирование, недосыпания);
  • недостаточное восполнение водно-электролитного баланса и углеводов во время забега;
  • несоблюдение плана на забег;
  • «неправильно подобранная экипировка».
Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | Комментариев нет

Варшавские заметки #1

Увы, практически нет пока времени записывать свои впечатления от жизни в Варшаве – хотя их уже набралось достаточно :-) Удивительно интересный город, резко контрастирующий с Москвой в некоторых моментах. Польский язык не менее интересен, особенно его написание – как говорилось в одном известном кино, «у них там все точно так же, как и здесь, только немного по-другому». При знании латиницы, смысл многих польских слов легко угадывается. Сразу видны общие корни с русским. Или цены – дикая дешевизна некоторых товаров или их ассортимент.

Впрочем, для бегуна интереснее, насколько город пригоден для бега. В этом плане у Варшавы всё в полном порядке. Пробежал в воскресенье вечером после прибытия около 20 километров по городу, в основном по Скарышевскому парку. Парк этот удивительно красив, и чем-то напоминает мне Кузьминки, только вот гораздо более ухоженные. Я сначала слегка заплутал, когда искал парк, поэтому вышел к нему не там, где планировал – и оказался на набережной вокруг пруда (с восточной стороны). Набережная – очень красивая, дорожка покрыта плиткой, вокруг везде плавают утки :-)

Варшава. Скарышевский парк

Варшава. Скарышевский парк

Добежал до конца пруда, выбежал из парка (кстати, парк никаким забором закрыт не был, его границы лишь чисто номинально определяли маленькие столбики), перебрался на другую сторону пруда – и тут уже дорожка вместо асфальта или плитки оказалась простой протоптанной тропкой. В какой-то момент бежать по ней стало затруднительно, кусты обступали со всех сторон (а так как шёл дождь, то они были мокрые и вмиг обкатили меня водой с головы до ног). Но добежал по тропке до середины пруда, где она совсем потерялась, и пришлось перебираться на более цивилизованную дорожку.

Варшава. Скарышевский парк

Варшава. Скарышевский парк

Следующие километров пять бегал по парку, куда глаза глядят – вверх, вниз, влево, вправо, нашёл несколько красивых статуй и памятников, видел ухоженную оранжерею цветов, футбольный стадион, теннисные корты, забирался на холм, сбегал с него, бегал по лестницам и по аллеям. В общем, получал огромное эстетическое удовольствие от бега, так что несколько раз даже останавливался, чтобы пофоткать. :-)

Варшава. Скарышевский парк

В конце концов, вышел на общую круговую аллею, опоясывающую парк, и по ней наматывал круги один за одним, чтобы набрать километраж. Бегал по асфальту, пока мне одна бегунья не показала, что рядом с асфальтовой дорогой есть небольшая утоптанная трейловая тропа, по которой все и бегают, потому что она удивительно мягкая и удобная, не то, что асфальт. :-)

Варшава. Скарышевский парк

Бегунов, кстати, было очень мало, и я ещё удивлялся, почему так, вроде место такое просто супер-подходящее для бега, да и погода была хоть и дождливая, но самое то для бега. В понедельник вечером понял – просто не подходящее время, потому что во время вечернего джоггинга и одного круга в парке я встретил порядка полусотни бегунов, раз в десять больше, чем в воскресенье :-).

Ну а больше всего в парке потряс памятник солдатам Красной армии, погибшим при освобождении Варшавы. Памятник был поставлен на месте захоронения 26 солдат, погибших в этом месте в сентябре 44. По обеим сторонам его надпись на польском и русском с одинаковым текстом:

Вечная слава героям Красной армии, павшим в боях за освобождение столицы Польши г. Варшавы

Варшава. Скарышевский парк

Варшава. Скарышевский парк

Варшава. Скарышевский парк

Был этим удивлён и тронут.

В общем, в Варшаве хорошо и интересно :-).

Опубликовано в рубриках: Бег, Дыбр | Метки записи: , | Комментариев нет

Отчёт. Moscow Relay 22.08.2014

Пишу по горячим следам, вернувшись только что с бегового ивента «Moscow Relay» (то бишь, «московской легкоатлетической эстафеты»). Эмоции переполняют, было просто нереально круто, весело, интересно и зажигательно.

Эстафета-2

Замутили это всё дело великолепная четвёртка в лице Семёна и Григория Лазаревых, Даши Беловой и Андрея Барышникова, к которым присоединились ещё Алишер Насыров (второй секундомер) и Ксения Афанасьева (учёт финишеров). В общем, как и с паркраном — сами бегуны для бегунов, что можно только приветствовать обеими руками и ногами — дружеский ивент с незабываемой атмосферой, которую не купишь ни за какие вступительные взносы. Ребята, вы крутые! :)

Эстафета-2

Формат эстафеты — 4 участника в команде, два парня и две девушки, парни бегут по 400 метров, девушки по 200, в итоге получается 1200 на всех четверых. В одном забеге 4 команды. Изначально предполагалось 16 команд (и если бы так и осталось, мы бы с Димой Куршиным, Алиной Семёновой и Мариной Малухиной бы участие не приняли бы, так как ступили с заявкой), но потом организаторы добавили ещё две, и мы туда удачно вписались последней 20-й командой.

Эстафета-3

Считаю это очень правильной идеей. Если бы было 16 команд, то тогда бы формат был бы (предполагаю) такой: ¼ финала (4 раунда по 4 команды, выходят по две лучшие), потом ½ финала (2 раунда по 2 команды, выходят по 2 лучшие) и финал. При двадцати же командах получался несколько другой расклад: в ¼ финала — 5 раундов по 4 команды, выходят две лучшие в каждом раунде плюс две с лучшим временем из десяти оставшихся. В ½ финала — 3 забега по 4 команды, выходят по одному победителю плюс одна с лучшим результатом из оставшихся. Как следствие, в первом варианте (с 16 командами), видя, что ты проигрываешь первым двум участникам, нет смысла продолжать борьбу, так как всё равно не пройдёшь. А во втором же случае — смысл бороться до конца есть, так как проходят ещё 2 (или 1) команда в следующий раунд, это зависит от времени, поэтому есть смысл бежать изо всех. От этого зрелищность только растёт, да и результаты тоже. Например, последняя команда прошла в полуфинал, опередив 13-ю команду всего меньше чем на полсекунды.

Эстафета-4

В итоге нас собралось 80 бегунов + сколько-то ещё болельщиков, ну человек 100+ было точно. О собственном участии сказать мало что могу — в первом раунде мы в итоге оказались 17-ми из 20 команд :-). В «утешительном» раунде (когда после ½ финала соревновалась восьмёрка проигравших) — ну, были третьим в своём забеге. :-) Результат, конечно, не ахти, но я и не особо надеялся пройти дальше — учитывая, какая тут конкуренция из быстрых бегунов была («Тихоходы», MRR, CSR и другие быстрые ребята). Сам я не спринтер ни в коей мере, работу на скорость не очень люблю, бегаю быстро и на короткие дистанции — крайне редко. Поэтому опыта участия в спринте (и уже тем более эстафете) не было никакого.

Его отсутствие, конечно, и подвело. В первом нашем забеге «я на десять тыщ рванул как на пятьсот, и спёкся» ©. 400 метров побежал, как будто на 200, в результате после 220 м и второго поворота был уже никакой, все силы ушли, в результате закончил предсказуемо последним. Во втором «утешительном» забеге уже более грамотно распределил силы на дистанции, шёл ровнее, как следствие, подустал (но не «умер») где-то метрах на 300х, но сил хватило, чтобы стать третьим и несильно далеко отпустить лидеров. Результатов по времени не знаю, надеюсь, ребята сделают табличку итоговую — было бы интересно сравнить время в двух забегах.

Ощущения от спринта, конечно, удивительные — тут понимаешь, насколько огромное значение приобретает на таких дистанциях работа лёгких. Мышцы более-менее-то в порядке, но когда выкладываешься на полную, чувствуешь, как не хватает кислорода, как просто сердце не успевает доставлять его в мышцы, и как организм резко начинает терять скорость, потому что «не может». Надо, надо будет работать над этим компонентом, конечно. :-)

Ну, а всё остальное время много и активно кричал и орал, поддерживая друзей, коих тут был каждый второй, не считая каждого первого. :-) Выиграла же забег «флагманская» четвёрка «тихоходов» (Ваня Герасименко, Гриша Качалов, Аня Фокина и Василина Рыжанова), выбежавшая в финале из трёх минут (2:55, какое-то невероятное время). Совсем немного им уступила четвёрка в лице Миши Капитонова, Рикардо Пессаросси, Иры Кудимовой и Марины Репиной. Наблюдать за борьбой между Гришей и Мишей на третьем этапе финальной гонки — оу, это была невероятная картина.

В общем, получил огромный заряд позитива, сорвал слегка голос, наелся всяких вкусняшек («Тушиноги», вы лучшие!). Любимые «тихоходы» — как всегда, чертовски приятно бегать с вами и болеть за вас! Как-то даже не знаю, как описать состояние, потому что было настолько О-МИ-ФИ-ГЕН-НО, что прям не нахожу слов. Последний раз, наверное, получал такое же удовольствие на Красочном забеге в 2013 году. В следующий раз буду в первых рядах участников — надеюсь, ребята повторят это событие через какое-то время :-) Организация, кстати, была просто супер-пупер, без изъянов — медальки, кубик, вода, вкусняшки, куча секундомеров, номера, палочки, всё по высшему разряду! Ребята просто нереально круты!

Сайт ивента: http://moscowrelay.andybary.com/
Ивент в ФБ: https://www.facebook.com/events/1462248677360803/
Как будут фотки, выложу ссылки на альбомы.

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , | Комментариев нет

Отчёт. Музыкальный полумарафон 17.08.2014

Внезапно пробежал музыкальный полумарафон с новым личным рекордом на «половинке» 1:44:17, отыграв более 3.5 минут от прошлого лучшего результата (что был на «Осеннем Громе» ещё год назад).

Не собирался вообще бежать так быстро, планировал изначально просто сделать длинную тренировку с примерным темпом на сентябрьский марафон, в районе 2х часов (по плану в этот день надо было 12К комфортным). Но на стартовой линии Дима стал подбивать меня пробежаться на 1:45 (для чего нужен был темп 5'00''), брать на «слабо» и т.п. И в итоге поддался его напору, и вместе стартанули по 4'35''. Первые 3-4 км прошли вместе с Димой, пытаясь догнать пейсеров на 1'45'' — как потом выяснилось, их не было (были на 1'49'' и 1'39''). Пейсеров на 1'49'' довольно быстро догнали и обошли, но потом я уже не смог тянуть взятый Димой темп (в районе 4'45''), и отвалился, а он пошёл вперёд.

Но тут я нагнал Ибрагима, и далее мы вместе пробежали большую часть дистанции. Ибрагим пытался потренировать первую половинку марафона с нужным темпом (в районе 5'10'', кажется), но у него получалось идти быстрее, поэтому мой темп (чуть ниже 5'00'') он был вполне согласен бежать — ну так вместе прошли километра до 17, болтая про всякое.

Как обычно, побаливало левое колено (уже привычный дискомфорт) и немного ныл левый ахилл, но, как говориться:

“In training you listen to your body. In competition you tell your body to shut up”.

Поэтому вскоре тело привычно замолчало, и в целом, никаких особых проблем на трассе я не испытал.

Погода стояла отличная просто для бега — было не сильно жарко, солнца было мало. Огромная разница по сравнению с Московским полумарафоном в мае. Там-то я тоже шёл ниже 5 минут первые 9 километров, а потом жара и общая слабая выносливость привели к резкому падению сил и скорости — и плохому результату. В воскресенье я боялся повторения этой майской ситуации, но, однако, такого не случилось — жары такой не было, а выносливости хватило на почти всю дистанцию (километра до 17 примерно).

Конечно, не могу сказать, что было совсем прохладно — участники с водой были расположены несколько неравномерно, поэтому, например, отрезок до и после первого второго поворота (когда ушли на 2й круг — после 9 и до 15 км) был пройден несколько тяжело — очень сильно хотелось пить, лицо и уши горели. А при этом следующий ПП был уже через пару км с небольшим. Собственно, не доходя немного до него, я и сдулся — не хватило выносливости и mental strength. Да и погода подгадила — после третьего поворота в лицо пошёл сильнейший ветер с дождём, и бежать стало заметнее тяжелее (так как приходилось преодолевать сопротивление воды и воздуха). Думаю, полминуту или даже минуту у меня от результата эта погода отняла. С другой стороны, если бы было жарче — результат был бы ещё хуже, да и рассчитывать на идеальные условия на соревновании никогда не стоит — не будет их, так что нечего тут жаловаться :-).

В итоге 18-й км получился аж за 5'41'' — потерял много времени на пункте питания, самая большая там задержка была за всё время. Тут меня как раз и обогнал Дима (которого мы с Ибрагимом обошли ранее перед третьим поворотом). Я его догнал вскоре, но удержаться рядом не смог, и отпустил вперёд снова. В результате у Димы теперь лучше время на полумарафоне, чем у меня, хехе. :-)

На часы старался всю дистанцию не смотреть, чтобы не отвлекаться, но Ибрагим свои мониторил каждые 2-3 км, и выходило, что мы идём быстрее 5 минут на км. Это меня слегка будоражило — с таким темпом я мог рассчитывать на новый PB, но вот не знал, хватит ли мне на это сил. В итоге, конечно, не хватило (последние 4 км пройдены сильно медленнее 5'00''), но вот сделанного в первые 17 км запаса времени оказалось достаточно. Перед последними двумя км я взглянул на часы (которые слегка врали по GPS, давая меньшую дистанцию), и понял, что успеваю до 1'45'' примерно. И не побью PB, только если перейду на шаг — чего очень хотелось, но заставил себя этого не делать.

В итоге вышло 1:44:17. Жутко доволен, особенно тем, что это случилось внезапно и вне плана. То есть, если бы нормально тренировался и настроился на PB — мог бы пробежать быстрее. Ну и пить алкоголь вечером в субботу тоже не стоило бы, хехе.

Music Half-Marathon Splits

http://connect.garmin.com/modern/activity/566943049

Теперь, значит, следующая цель на полумарафоне уже не 1:45 — а 1:40. Надо только нормально и регулярно тренироваться, плюс разобраться, что у меня с левым ахиллом и правой стопой. После перехода на кроссовки Nike Flyknit Lunar 2 стал резко натирать большие мозоли на длинных, на внутренней стороне правой стопы — ну, это в принципе понятно, почему-то правая стопа разворачивается у меня при беге во внешнюю сторону (как видно из одной из фоток с полумарафона). А вот с чего левый ахилл ноет — непонятно.

Что ещё сказать? Поддержка болельщиков была в этот раз просто фантастической, их было относительно много — спасибо I Love Running, сделавших несколько офигенных фан-зон (чувакам в рок-н-рольных костюмах отдельный респект). Да и плакаты были классные и мотивирующие, все болельщики были рады поддержать, приободрить и поприветствовать, что очень сильно помогало на дистанции. Отдельное спасибо Максу Холоднову, что пару раз дал попить изотоника — как раз в те самые моменты, когда очень хотелось пить.

Единственное, что — болельщиков в целом-то было мало. Несколько зон на трассе и отдельные одиночные пикеты, вот и всё — большая часть дистанции была пройдена в относительном одиночестве (если не считать бегунов рядом). А ведь поддержка болельщиков крайне важна для бегунов (ну, по крайней мере, для меня) — ничто так сильно не подбадривает и не придаёт душевных сил, как они. Лично я, глядя на друзей или приятелей по бегу, да и просто на незнакомые лица, орущие и приветствующие тебя, как-то сразу подбираюсь и ускоряюсь — ибо становится тупо стыдно при них бежать медленно или идти пешком.

Поэтому я с таким нетерпением жду Берлинский марафон, где число болельщиков на трассе доходит до миллиона человек, то есть просто на всей дистанции от них не протолкнуться. И надеюсь, у нас тоже со временем болельщиков на соревнованиях станет много. Благо, число участников забегов растёт — я был поражён после первого поворота открывшейся мне картиной в виде непрерывной волны бегунов в красном :). Думаю, через пару лет у нас на марафоне будет бегать по 15-20 тысяч, ну и соответственно вырастет число болельщиков.

Организация была на хорошем уровне, замечаний у меня лично нет (ну кроме туалетов, их могли бы поставить побольше на старте). Вообще про организацию хочется писать, когда есть какие-то жалобы и замечания, а когда их нет — высокий уровень организации уже воспринимается как естественный :-)

В общем, забег удался, результатом жутко доволен, но хочется его скорее перекрыть. :-)

Ссылки на фото (сам ещё альбомы не смотрел):

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , , | Комментариев нет

Екатерина Шульман о Гос. Думе

Отличное выступление политолога Екатерины Шульман (и одного из лучших российских специалистов по проблемам законотворчества, если не лучшего).

О принятых Государственной думой в весеннюю сессию законах, и о том, чем они вредны и почему. Во многом раскрывает её недавнюю статью в «Ведомостях»: http://www.vedomosti.ru/opinion/news/28561331/zapretite-nam?full#cut

Послушать стоит — 30 минут блестящего монолога + час ответов на вопросы. Про исторический оптимизм, императивный мандат, «лучший депутат — избранный депутат», про обратную связь и т.д.

Опубликовано в рубриках: Политика | Метки записи: | Комментариев нет

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Хехе.

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: , , | Комментариев нет

Официальное видео с «Зачарованного забега»

ZZABEG from Чудаки on Vimeo.

Вообще клёвое дико :) И музыка отличная :) Прекрасно передаёт атмосферу события.

Опубликовано в рубриках: Бег, Видео | Метки записи: | Комментариев нет

Июль 2014. Итоги тренировок

Провальный месяц с точки зрения тренировок и подготовки. Сначала после питерского марафона отдыхал — побегал первый раз в четверг 3 июля (легкие 6 км), а потом меня свалила простуда, подхваченная в промозглой и дождливой северной столице. Даже пришлось на пару дней взять больничный и полежать дома, что для меня событие чрезвычайно редкое. Из-за этого целиком вылетело больше недели, а когда я уже почти вылечился — пришлось лететь по делам в Астрахань, а там возможности бегать не было совсем. В итоге ещё минус одна неделя.

Следующую неделю провёл под девизом «бегаем, когда есть возможность и время, чисто ради фана» — занимался не по плану, а просто так, возвращаясь к бегу. И лишь вот на этой начал следовать плану подготовки к Берлину, да и то — вчера во время скоростной пробежки в парке на 3-ем км подвернул ногу (сколько раз уже себе говорил, не бегать в том месте парка, ибо там слишком неровная поверхность). Ничего страшного нет, небольшое растяжение и опухоль, лёд + водочный компресс на ночь купировали большую часть потенциальных проблем, но всё равно — пробежал 8 км вместо 12, и некоторое время придётся чуток поберечься (а ведь в воскресенье надо бежать длинную).

В итоге — всего 7 пробежек за месяц, 47 километров, 4 часа и 9 минут тренировок — ни о чем, по сути. Худший месяц с февраля. И ни одной силовой тренировки ещё — взял паузу перед марафоном с ними, но что-то она слишком уж затянулась, пора возвращаться уже к гантелькам и штангам.

Впрочем, есть и свои плюсы в этом месяце:

  • Купил новые кроссовки Nike Flyknit Lunar 2 — и они просто чумовые! Мягкие, лёгкие, обволакивающие ногу (на 50 грамм легче моих Saucony). Бежать одно удовольствие, скорость сразу подросла, как их попробовал, улучшилась техника. Не уверен, что следует бежать Берлин именно в них (слишком мягкая и лёгкая подошва, 42 км может не выдержать), но пока собираюсь именно так и сделать.
  • Стал бегать с метрономом, что сразу дало мне +10 к каденсу. Для сравнения — в среду бегал без него, получил каденс 162 средний. Вчера с ним — 172 средний. Конечно, до Димы с его ровными 180 мне ещё далеко, но, надеюсь, если юзать активно метроном, рано или поздно выйду на 180+.
  • В субботу 26 июля, участвуя в Коломенском паркране, внезапно чуть было не побил свой рекорд на пятёрке. Я там задержался со стартом, пошёл вроде как неторопливо, однако после первого км было 4'20'', и я решил попробовать бежать так и дальше. Получилось, второй и третий км прошёл также по 4'20'' ровно. Тут мне в голову почему-то пришло, что в минуте 100 секунд, а не 60, и что если я буду бежать по 4'20'', то пробегу в сумме за 21 минуту, а значит, смогу побить свой прошлый PB. :-) В итоге четвёртый км — 4'14'', пятый — 4'03'', на финише обогнал Сергея Небольсина — славная битва получилось, все последние 3 км думал, как бы его обогнать, и что вряд ли у меня получится, а вот поди же ты. На финише я бежал быстрее 3 минут на километр! В итоге получилось время 21:23, далековато (20 секунд) до PB — но я как-то не представлял себе, что смогу в этом сезоне на пятёрке так быстро бегать. Думаю, ближе к осени попробую как-нибудь выложиться посильнее, и побить свой личник.
  • parkrun22

    На финише parkrun Kolomenskoe #22

  • Плюс начал по утрам делать зарядку: популярный The Scientific 7-Minute Workout. Про него я знаю уже больше года, и много раз пытался регулярно по утрам им заниматься, но всё что-то не сросталось: сделаю разок утром, и потом несколько месяцев ничего не делаю. В этом месяце сделал его 6 раз за 12 дней: первый пропуск — приходил в себя после него, второй — был на «Зомби-забеге», потом три пропуска подряд — приходил в себя после этого соревнования (мышцы все болели сильно), плюс ещё сегодня не сделал. Но дальше, надеюсь, будет без пропусков.

Вообще подбил в этом месяце статистику по всем своим тренировкам за последние два года, и по ней сразу стало видно, что главная моя проблема с отсутствием прогресса на «коротких» (меньше марафона) дистанциях в этом году — не отсутствие скоростной работы (интервалов, к примеру), а низкие объёмы. Лучший результат на «десятке» — июнь 2013, когда у меня было 156 км за месяц. На «пятёрке» — июль, когда было 113 (хотя там уже была травма). Полумарафон — начало августа, когда я уже был уставший и травмированный, но всё равно запасов хватило на то, чтобы побить тогда личник. Тупо проблема выносливости, которая решается накоплением объёмов.

Впереди август, самый важный месяц в подготовке к Берлину — времени осталось уже всего ничего (8 с небольшим недель), если провалю август — надеяться на улучшение результата в Берлине не стоит.

Из событий июля отмечу участие в Ночном забеге и в Зомби-забеге, плюс сходил на семинар Эдуарда Безуглова по поводу травм, а также на тренировку фонда «Дети наши» на ранбазе с Charity Runners. Везде было интересно.

В августе предполагается музыкальный полумарафон, Путяевский лабиринт, гонка Over the Top. На полумарафоне даже и не буду пытаться пробежать быстро, Путяевский — аналогично, а с Over the Top основная цель — лишь пройти дистанцию. Бить рекорды предполагается в сентябре :-)

Вес на начало месяца — 74.8, на конец — 74.4, средний за месяц — те же 74.4. Стабильность :-)

Опубликовано в рубриках: Бег | Метки записи: , , , , | Комментариев нет

Что такое скорость при регистрации на соревнования

Помнится, в этом беговом сезоне народ активно жаловался, что на забегах New Runners маленький лимит участников, что регистрации уходят за несколько часов и т.п.

А вот тут прошла регистрация на триатлон Challenge Roth на следующий июль в Германии — все слоты (как я понимаю, их было порядка 2500) были раскуплены в течение... 55 секунд! Ещё 15 секунд потребовалось, чтобы раскупить оставшиеся слоты для немецких атлетов. Вот это я понимаю, скорость...

All start places for DATEV Challenge Roth on July 12, 2015 were booked up within a few minutes. On Monday (July 28) the online registration process had been launched at precisely 10 a.m., and no more than 54 seconds later all of the available places for foreign athletes were gone. After 1:10 minutes all Slots for german athletes had been gone too.

http://www.challenge-roth.com/newsdetails-en/datev-challenge-roth-booked-out-within-minutes.html

Опубликовано в рубриках: Бег, Дыбр | Метки записи: | Комментариев нет